Начин на који храна узрокује гојазност више него сама храна

Начин на који храна узрокује гојазност више него сама храна

Ако имате вишак килограма, узрок може бити не само лош избор хране, већ и начин на који једете може бити фактор.

Према ономе што је објавио „СциТецхДаили“, човек може мудро бирати садржај своје исхране, а мора и да научи да једе на начин који повећава корист од ситости, јер постоји пет страшних навика које могу да униште најбољу тежину планови губитака, као што следи:

1. Узмите брзу храну

Брзо једење брзе хране доводи до повећања телесне тежине током времена, јер је ретко да садрже здраве опције. Проблем са једењем брзе хране је тај што она садржи велике количине масти и шећера, који узрокују гојазност и друге здравствене проблеме попут дијабетеса и срчаних болести.

Једење у покрету такође повећава ослобађање кортизола, хормона стреса, који промовише дебљање у нежељеним подручјима као што су струк и стомак. Човек мора успорити и уживати у његовој храни и ценити њена сензорна својства, да би уживао у њеном оброку.

2. Јело испред екрана

Особа може постати гојазна ако једе док гледа своју омиљену ТВ емисију или ради на рачунару.

3. Препуна јела

Истраживања показују да величина тањира или чиније коју неко једе ван куће може утицати на то колико једе. Ако једе храну на већим тањирима и посуђем, храна се чини мањом на тањиру, а особа осећа да је појела мале количине, а за разлику од тога, ако је оброк на малом тањиру, изгледа већа, па даје осећај задовољства и брзине засићења.

Стручњаци такође препоручују одабир бледих боја за јела јер су црвена, наранџаста и жута светле и стимулишу апетит, док је пригушене нијансе плаве, зелене или браон мање вероватно да ће стимулисати апетит и довести до тога да једете више.

4. Јело вани са другима

Резултати истраживања показују да људи уносе више калорија док једу са другима него док једу сами, јер разговори ометају и мање пажње се придаје храни и томе колико је поједено.

Такође је вероватније, у друштвеним приликама, да ће се особа оправдати тражећи десерт или висококалорични напитак. Особа може сматрати да је друштвено очекивано или прихватљиво да конзумира више калорија у ресторанима него код куће. Наравно, могуће је изаћи на ручак или вечеру са породицом или пријатељима, али особа мора обратити пажњу на садржај и количину свог оброка.

5. Јело за ублажавање стреса

Када је неко под стресом, све што жуди је удобна храна, као што је велика чинија сладоледа или велики тањир помфрита. Али стручњаци истичу да се осећања не побољшавају када једете на овај начин или из ових разлога, а особа може да добије вишак килограма. Конзумирање висококалоричне хране када је особа под стресом може подићи ниво шећера у крви, што доводи до повећане производње инсулина и говори телу да складишти масти уместо да их сагорева.

Важни савети

Ево неколико савета који ће вам помоћи да се ослободите лоших навика мултитаскинга док једете:
1) Када једете, требало би да седите за столом који је смештен у простору удаљеном од других активности као што су гледање телевизије или рад на рачунару.

2) Искључите електронске уређаје пре него што седнете да једете. Избегавајте проверу е-поште, читање твитова или гледање видео записа док једете.
3) Узмите у обзир да једете мале залогаје и полако жваћете, дајући уму довољно времена да препозна да је степен ситости достигнут на време.
4) Обавезно тражите здраве опције када излазите да једете ван куће са породицом или пријатељима.
5) Схватите да исхрана не смањује стрес и да нездрави избори као што су сладолед или помфрит индиректно повећавају стрес због кајања након даљег дебљања.