Најновији тренд на друштвеним мрежама за мршављење

Најновији тренд на друштвеним мрежама за мршављење

Потреба за одржавањем одговарајуће тежине, како естетски тако и биолошки, довела је до многих метода мршављења.

Прекомерна тежина представља озбиљне здравствене ризике. Повећава ризик од срчаних обољења, дијабетеса, високог крвног притиска и неких врста рака. Прекомерна тежина такође оптерећује зглобове, што доводи до проблема са кретањем.

Гојазност је такође повезана са изазовима менталног здравља, укључујући депресију. Такође може утицати на квалитет сна и респираторну функцију. Генерално, ризици од прекомерне тежине проширују се на физичко, ментално и емоционално здравље, наглашавајући важност одржавања здраве тежине за бољи квалитет живота.

Према Тимес оф Индиа, једна од метода мршављења која се као луда шири друштвеним медијима је метода мршављења 30-30-30, која се фокусира на стварање свеобухватног и уравнотеженог животног стила укључивањем свесних пракси у 3 главне области: исхрана и вежбање.И ментална свест.

исхрана

Фокус особе се може прилагодити тако да одржава уравнотежену и хранљиву исхрану. Препоручљиво је укључити разноврсну интегралну храну као што су воће, поврће, немасни протеини, интегралне житарице и 30% здравих масти. Такође би требало да се побринете да набавите шарени тањир који представља различите нутритивне елементе, узимајући у обзир величину порција како бисте избегли преједање за још 30%.

Последњих 30% исхране односи се на воду за пиће, која је кључни елемент у уравнотеженом плану исхране, јер подржава функције тела и опште здравље.

Вежбање

Нова метода укључује 30% ваше фитнес рутине посветити кардиоваскуларним вежбама. Активности као што су трчање, вожња бицикла, пливање или брзо ходање доприносе побољшању здравља срца, повећању издржљивости и сагоревању калорија.

Још 30% ваше рутине вежбања је посвећено тренингу снаге, где се дизање тегова, вежбе са телесном тежином или тренинг отпора могу комбиновати да би се изградила мишићна снага, појачао метаболизам и побољшала укупна функционална кондиција. Преосталих 30% треба издвојити за вежбе флексибилности и праксе свесног покрета као што су јога или пилатес. Ове активности побољшавају флексибилност и здравље зглобова, осим што пружају ментални одмор и побољшавају везу ума и тела.

Свесност

Дијета 30-30-30 издваја 30% пажљивости у исхрани, што значи да пажљивост треба да буде интегрисана у навике у исхрани особе, узимајући довољно времена да ужива и цени сваки залогај, обраћајући пажњу на сигнале глади и ситости. Ова пракса може довести до побољшања варења и здравијег односа са храном.

Такође, 30% менталног фокуса у физичкој активности помаже фокусирању сензација у телу и даху током вежби, што повећава ефикасност вежбања и менталног здравља у исто време.

Последњих 30% се додељује праксама свесности као што су медитација или вежбе дубоког дисања. Ове активности такође могу смањити стрес, побољшати менталну јасноћу и допринети укупној емоционалној равнотежи.

Савети које треба пратити

Метода 30-30-30 је општи оквир. Појединци ће можда морати да прилагоде приступ на основу својих специфичних циљева, нивоа кондиције и свих здравствених разматрања. Пре него што усвојите нову исхрану или режим вежбања, посебно за појединце са већ постојећим здравственим стањима или забринутостима, препоручује се да се консултујете са својим лекаром или консултујете професионалца за фитнес за лични савет.

Почетници такође треба да постепено прелазе на методу 30-30-30, омогућавајући свом телу да се прилагоди новим навикама у исхрани и вежбању. Морате обратити пажњу на сигнале тела. Ако се одређени аспект чини превише стресним или непријатним, хитна прилагођавања могу бити неопходна, уз давање приоритета сигурности и добробити.

Љубавни хороскоп Стрелца за 2024. годину