Уобичајене грешке у ходању и како их исправити

Уобичајене грешке у ходању и како их исправити

Извештај који је објавио „Болдски“ даје преглед уобичајених грешака у ходању и како их исправити или избећи, на следећи начин:

Занемарите загревање

Иако ходање није интензивна аеробна вежба, ипак се препоручује лагано загревање пре него што почнете да ходате.

Неприкладне ципеле

Не ношење правих ципела може изазвати бол у ногама, посебно ако су уске и неудобне. Изаберите ципеле са добро меким потпетицама које су лагане, водоотпорне и против знојења.

Неудобна одећа

Требало би да носите лабаву, удобну одећу која упија зној тако да се можете слободно кретати а да се не поквасите од зноја или влаге. Преуска и тешка одећа може негативно утицати на искуство ходања.

корацима

Не треба да покушавате да продужите кораке, већ да ходате нормално, јер свако подешавање може да доведе до повреде колена или ножних прстију, у зависности од тога који део тела је под стресом.

Не померајући руке

Када ходате, стручњаци препоручују да редовно замахујете рукама напред-назад. Држање руку са стране док ходате или замахивање њима без савијања је грешка ходања. Ако савијете руке и пустите их да се природно љуљају напред-назад док ходате, можете повећати своју брзину и снагу.

Претерано интензивне дозе

Ако сте претерано узбуђени, можда ћете осетити бол. Стручњаци саветују да се постепено повећава трајање и интензитет дозе тренинга, уместо да покушавате да пређете неколико километара у једном дану, она се може распоредити на неколико дана, а сесије ходања се могу распоредити на неколико доза ујутру и увече.

савијање леђа

Одржавање правилног облика тела током ходања је неопходно. На пример, леђа би требало да буду равна, а не погрбљена, а глава треба да буде подигнута, а не савијена.

Разговор док ходате

Када ходате, најбоље је да се уздржите од разговора или телефонских позива. Мирно и свесно ходање ће бити освежавајуће.

Не диверзификујући терен

Постоје докази да ходање по различитим теренима пружа веће здравствене користи него само ходање на траци за трчање. Стручњаци саветују да се узме у обзир пракса да се с времена на време хода по различитим теренима.

Избор погрешног пића

Стручњаци упозоравају да не конзумирате газирану воду док ходате јер садржи више шећера и калорија него што је телу потребно. Ако особа умерено шета, вероватно јој нису потребни додатни електролити. Вода је најбоље пиће током шетње.