Тајне дубоког сна и његове фазе

Дубоко спавање је један од најважнијих елемената лепоте и тајни здравог живота.Свет сваке године обележава 17. март

Светски дан спавања је годишњи догађај који организује Комитет Светског дана спавања

Учлањен у Светску асоцијацију за спавање од 2008. године, са циљем подизања свести о значају сна и начинима превенције несанице и поремећаја сна.

трпели многи људи широм света. Спавање пролази кроз многе фазе, а до сваке фазе је потребно неколико минута.

Дакле, на Светски дан спавања Фаза Спавање и најважнији савети за здрав сан за здравље

Боље ментално и физичко.

Циклус спавања почиње са првим стадијумом када ваше тело почиње да се опушта, а људи често доживљавају споре покрете очију

Или изненадни трзаји, грчеви мишића или осећај пада током ове фазе, због чега се врло лако пробуде.

Током ове фазе, ваше очи ће престати да успоравају, откуцаји срца ће се успорити, а телесна температура ће почети да опада.

Ваши мишићи такође почињу да се скупљају и опуштају док тонете дубље у сан.

Трећа фаза је када наступи дубок сан, а током ове фазе ваши мождани таласи се успоравају и мењају

На делта таласе, због којих је тешко да се пробудите, а ова фаза је веома важна јер је фаза опоравка за тело

Овог пута ваше тело поправља и обнавља ткива, јача имуни систем и гради кости и мишиће.

Последња фаза сна је РЕМ спавање, што је најдубља фаза сна, током које ваш ум постаје активнији помажући вам

У формирању сећања и доживљавању снова који подсећају на стварност, у овој фази се убрзавају дисање, откуцаји срца и покрети очију, а крвни притисак расте.

Дубоки сан је термин који се користи за дефинисање треће и четврте фазе сна

Откуцаји срца и дисање су најнижи, мождани таласи успоравају, а очи и мишићи се опуштају. Ово је такође познато као

Улазите у "ресторативни" стадијум сна јер ваше тело ради на поправљању ткива и јачању вашег имунолошког система. РЕМ спавање се јавља у фази дубоког сна када мозак формира информације и складишти их у дуготрајној меморији особе.

Такође помаже у повећању хемикалија за добро осећање као што је серотонин. А ако не спавате дубоко, вероватно ћете се пробудити са вртоглавицом и депресијом.

Такође можете добити на тежини и имати потешкоћа са концентрацијом. Дубок сан није важан само за тело и ум, већ и за ваш укупан квалитет живота. Како старимо, број сати дубоког сна које добијамо сваке ноћи се смањује, јер су наша тела у потпуности развијена и не требају нам исти сати сна који су потребни деци да расту.

Постоје неки савети који вам помажу да заспите сваке ноћи, а пре свега следећи:

Људи који вежбају током дана имају тенденцију да заспе брже од оних који уопште не вежбају.

Истраживачи су такође открили да они који вежбају 150 минута недељно имају двоструко веће шансе да добију дијабетес

Лепо се наспавај. Али будите сигурни да избегавате интензивне вежбе непосредно пре спавања, јер могу повећати број откуцаја срца, што доводи до прекида сна.

Не само да вам здрава исхрана помаже да изгубите тежину, већ утиче и на квалитет сна који добијате.

Истраживања су показала да једење веће количине влакана може довести до провођења више времена у фази дубоког сна, па се побрините да током дана додате више влакана у своју дневну исхрану.

Кофеин је стимуланс који вам може отежати да заспите и заспите.Једна студија је показала да конзумирање кофеина седам сати пре спавања смањује количину сна за један сат сваке ноћи.

Због тога је боље пити само воду, чај и друга пића без кофеина, а нека пића попут топлог млека и камилице могу помоћи у стимулисању сна.

Стрес ужурбаног радног дана или стресног поподнева са децом може отежати смиривање ума и надокнадити сан, али стварање личне рутине за спавање може помоћи вашем телу да се опусти и ослободи анксиозности која му је претходила.

Фаза спавања. Рутина одласка на спавање треба да траје од 30 до 60 минута.

Кључ за здрав сан је да одржавате своју рутину доследном сваке ноћи, јер то помаже вашем мозгу да повеже рутину са сном и припрема вас за следећи дан са енергијом и виталношћу.

Звук игра веома важну улогу у вашој способности да заспите и заспите, тако да ако живите у срцу града

Или имате бучне комшије, користите бели шум да бисте блокирали сваки звук који би вас могао спречити да задремате или да заспите.

А они који желе да продуже сате дубоког сна могу имати користи од слушања ружичасте буке, која представља умирујуће звукове природе попут непрекидне кише или ударања таласа на плажу.

Ако имате проблема са спавањем и проводите много времена у кревету будни сваке ноћи, правило четврт сата може вам помоћи да заспите. Ако не можете да заспите у року од 15 минута од одласка у кревет,

Покушајте да устанете из кревета, одете у другу собу и обавите опуштајућу рутину или лагане активности као што је читање док поново не будете поспани.