Најлакша дијета за обликовање тела

Најлакша дијета за обликовање тела

Неки пате од проблема дебљања уопште, а неки се посебно суочавају са повећањем обима струка. Наравно, постоје вежбе и хируршке интервенције на више начина, укључујући коришћење ласера ​​за топљење масти и друге опције, али према ономе што је Еат Тхис Нот Тхат објавила о америчкој нутриционисткињи Мелиси Данијелс, постоји природна опција следећи специфична дијета која може постићи обећавајуће резултате. .

„Смањење масног ткива на стомаку је неконтролисано“, каже Мелиса Данијелс, шефица одељења за исхрану у научној компанији специјализованој за истраживање здравља и губитка тежине, објашњавајући да је „кључ за смањење обима струка смањење укупне телесне масти“.

трокраки систем

Даниелс се залаже за троструку исхрану, која ће помоћи већини људи који имају тенденцију да одрже тежину и смање струк, на следећи начин:

1. Једите довољно праве комбинације макронутријената да максимизирате свој метаболизам.

2. Дођите до фазе ситости једући протеине.

3. Избегавајте да једете храну која изазива запаљење и одлучите се за антиинфламаторне хранљиве материје.

Ефикасан метаболизам

Према научнику за исхрану професору Филипу Гуљији, исхрана праве мешавине протеина, масти и угљених хидрата доводи до ефикасног метаболизма, напомињући да је 75% људи у стању да варе масти и протеине ефикасније од угљених хидрата. Дакле, исхрана богата протеинима и мастима и умерена угљеним хидратима треба да помогне људима са овом врстом метаболизма да изгубе укупну телесну масноћу.

савршене пропорције

Данијелс препоручује да се главна комбинација оброка у дневној исхрани подели на 50% протеина, 25% масти и 25% угљених хидрата. „Већину угљених хидрата треба јести рано у току дана, јер је већина активнија током дана, па им је потребна енергија и гориво из угљених хидрата током целог дана, а пошто нису активни ноћу, нема потребе да укључујете угљене хидрате за вечеру. “, каже Даниелс.

У том контексту, Данијелс истиче да велики унос угљених хидрата увече спречава тело да уђе у дубок сан, чиме се смањује предност опоравка и осећаја одмора и буђења у стању активности.

Данијелс је објаснила да угљени хидрати које препоручује рано ујутру треба да потичу од скроба са једним састојком као што су јам, слатки кромпир, овас и овас, док ће воће и поврће такође чинити преостале угљене хидрате за дан.

Адекватна количина протеина

Даниелс каже да вечера треба да садржи највише протеина у дану за обнову мишића.
Пожељно је да поједете комад масне рибе, као што је лосос, уз тањир лиснатог поврћа као што је спанаћ.

Вишеструке предности

Даниелс објашњава разлоге за изборе, рекавши да риба има антиинфламаторне и сагоревање масти када се једе ноћу; Такође је време да се тело одмори и поправи мишићно ткиво. Конзумација рибе богате мастима као опција за вечеру повећава количину омега-3 масних киселина које се конзумирају ноћу, чиме се постиже дубљи сан, повећано лучење хормона раста и смањена упала.