Најбољи начини да изгубите вишак килограма

Ослободити се вишка килограма је сан који многи и многи људи имају. Ко то може постићи? Постоје ли начини да се помогне у овом случају? Термин „дијета“ може бити израз који је некоме непријатан, јер чим неки чују речи „губи на тежини“ и „прати дијету“, они доживљавају осећај узнемирености и осећај кривице, али према Меги Дохерти, нутриционисткињи са америчким сертификатом и власници Дорти Нутритион-а, према Ми Фитнесс Пал-у, губитак вишка килограма није само о рестриктивним дијетама, али у ствари, много тога се може учинити.Да смршате без дијете. Сајт нуди 6 лаких и забавних трикова да изгубите вишак килограма без дијете:

1- Списак мотива

Аудра Вилсон, регистровани дијететичар и баријатар у болници Делнор, препоручује да направите листу разлога зашто особа жели да смрша, као што је да буде здрава за будућност своје породице и да повећа своју издржљивост да ради оно што раније није радила. . А када ствари постану тешке и достигну стање које захтева губитак тежине (што није нужно лоша ствар), имати листу окидача за жељу да смршате много ће помоћи. Истрага Таргет.

2- Недељни мени оброка

„Један од највећих разлога зашто неки људи не успевају да се придржавају плана здраве исхране је тај што нису спремни“, каже Рајан Месијел, сертификовани стручњак за фитнес. Мациел препоручује да сваке недеље одвојите одређено време за планирање оброка током целе недеље. Успостављање специфичног плана и записивање листе намирница потребних за ово помаже у одабиру онога што одговара недељним оброцима и олакшава приступ.

Повећање телесне тежине изазива глупост

3- Пијте воду пре јела

„Један користан трик који свако може да користи је да попије чашу или две воде 10 минута пре оброка“, каже Елиот Аптон, сертификовани лични фитнес тренер. На овај начин, жеђ се неће погрешити са гладовањем, а генерално, правилна хидратација подржава губитак тежине. Такође, "довољно пијење воде помоћи ће вам да се осећате сито, избегнете глад и спречите преједање", према Уптоновом савету.

4- Сагорева калорије

Активности које сагоревају калорије без вежбања су код куће и током празника идите степеницама уместо лифтом, играјте се са децом, чистите кућу, сечете старе папире или баците одбачене ствари, а на радном месту идите у канцеларију другог колеге уместо да пошаљете е-маил, каже Вилсон, јер „сваки корак се рачуна и ова активност може имати утицаја када је у питању губитак тежине“.

5- прање зуба

„Четкање после вечере уместо пред спавање је идеална одлука за свакога ко има навику да грицка касно увече“, каже Дени Сингер, директор Фит2Го програма рехабилитације у Балтимору, Мериленд.

6- време за спавање

Између тежине и сна постоји јасна узрочна веза, јер када особа нема довољно времена, то негативно утиче на хормоне који контролишу апетит, подстичући осећај глади током дана и самим тим преједање. Зато Уптон наглашава важност „побољшања квалитета и трајања сна као камена темељца сваког програма мршављења“.