Најважније намирнице које вам дају енергију током поста

Најважније намирнице које вам дају енергију током поста

Стручњаци за исхрану наглашавају да је храна богата сложеним угљеним хидратима и протеинима најбољи избор за енергију током дана, јер је циљ да се шећер у крви одржава стабилним и да се избегну оне екстремне успоне и падове због којих се особа осећа гладно и исцрпљено. Стога је могуће истрајати у једењу ових моћних намирница које телу дају енергију током целог дана, наводи се на сајту „Еат Тхис Нот Тхат”.

1. Лосос

Нутрициониста Рима Клеинер препоручује да једете лосос, који се сматра једном од омиљених намирница за повећање енергије јер је богат хранљивим материјама и доприноси многим позитивним здравственим предностима, укључујући ниво енергије, захваљујући витаминима „Б“, посебно „Б12“, који може помоћи у повећању нивоа енергије.Енергија и борити се против умора природно, плус лосос је један од ретких природних извора витамина Д, који може помоћи у борби против умора, чинећи да се осећате енергичније.

2. Смеђи пиринач

Нутрициониста Фрида Харго каже да је смеђи пиринач, који је свестрани састојак, одлична храна ако особа пати од смањења енергије, јер је богат манганом, минералом који помаже телу да производи енергију из угљених хидрата и протеина које конзумира. , што чини да се осећа енергично за дужи период.

3. Авокадо

Нутрициониста Хелиси Амер препоручује да једете авокадо јер је пун влакана и здравих масти, од којих се обе пробављају спорије од једноставних угљених хидрата и обезбеђују трајнију енергију.

4. Спанаћ

Др Харго је указао да је спанаћ богат гвожђем и да је неопходан ако особа жуди за повећањем енергије, јер недостатак гвожђа у организму може да смањи доток кисеоника у мозак, због чега се особа осећа уморно, а да бисте избегли слабу енергију, додајте мало спанаћа у оброке или конзерву Састојак воћног смутија.

5. Пасуљ и пасуљ

Нутрициониста Ашвини Машру препоручује фава пасуљ и сушени пасуљ јер су богати влакнима, која стабилизују шећер у крви. Она каже: Висок одговор инсулина на храну може довести до ниског шећера у крви, ово смањење доводи до умора и губитка енергије, „Растворљива влакна повећавају време транзита у цревима, смањујући тако време варења и апсорпције и доводе до осећаја ситости за дужи период.”

6. сочиво

Професорка Дајана Кој Кастеланос верује да је један од уобичајених узрока умора везан за исхрану анемија због недостатка гвожђа, да је гвожђе важно за стварање црвених крвних зрнаца која преносе кисеоник по целом телу, а гвожђе такође помаже телу да производи енергију, ако не и довољну. Од гвожђа, човек се вероватно осећа уморно и летаргично.

7. Јаја

„Јаја, посебно цело јаје укључујући жуманце, најбоља су опција за храну која обезбеђује енергију“, каже др Кортни Фереира, регистровани дијететичар. Једење куваног јајета даје трајну енергију, а протеини и здраве масти у јајима помажу у одржавању стабилан ниво шећера у крви.

8. слатки кромпир

Др Амер помиње слатки кромпир, јер је „једна од намирница која обезбеђује трајну енергију јер садржи влакна и сложене угљене хидрате, поред витамина А и Ц, који такође јачају имунитет“.

9. Бадеми и ораси

„Бадеми дају енергију, јер су пуни протеина, влакана и масти здравих за срце и дају осећај ситости јер су богати минералима и витаминима као што су манган, бакар, рибофлавин и магнезијум који помажу у одржавању енергије. производње“, каже Џејн Флахбарт, стручњак за исхрану.

Док нутриционисткиња Лаурен Манганиелло саветује да једете орахе, јер је то једна од врста орашастих плодова богатих „омега-3 масним киселинама које дају осећај ситости и активности у исто време“.

10. Хумус

Др Челси Елкин, стручњак за исхрану, истиче да једење „пола шоље сланутка даје телу 15 грама протеина, заједно са мононезасићеним мастима које су важне за здравље срца. Сланутак се може додати у салату, а након печења може да замени тостиране презле за више користи и хрскавости.”

11. Крекери од туњевине и целе пшенице

„Иако је важно јести једноставне, лако сварљиве угљене хидрате, можда ћете морати да их допуните са мало протеина и масти, што ће спречити пребрзи пад нивоа шећера у крви“, каже нутрициониста Ребека Луис.

12. Свјежи сир

„Једна шољица свјежег сира садржи 25 грама протеина, а студија објављена у часопису Аппетите показује да су засићујући ефекти свјежег сира слични ефектима засићења јаја“, каже др Елкин.

13. Грчки јогурт

Др Елкин додаје да грчки јогурт даје енергију, јер садржи 18 грама протеина по порцији од 6 унци, напомињући да додавање свежег воћа на врх и кашике сецканих бадема га чини одличном ужином и ужином, плус обезбеђује калцијум који помаже ојачати кости..

14. Житарице са високим садржајем влакана са млеком

Др Енди де Сантис објашњава да када се житарице богате влакнима, као што су мекиње, комбинују са протеинима као што је млеко, добија се одржива енергија, „јер садрже дијететска влакна и угљене хидрате, који се споро пробављају, дајући осећај ситости на дужи период уз обезбеђивање потреба.” неопходних за ум и тело”.

15. Хлеб од целог зрна са рикотом

Такође, нутриционисткиња Џуди Бирд нуди још једну опцију која комбинује протеине и влакна како би била сита на дужи период, а то је да једете хлеб од целог зрна прекривеног рикота сиром и џемом или исеченог воћа, напомињући да „пола шољице Рикота садржи 14 грама протеина, влакна из хлеба од целог пшеничног хлеба су такође заситна и заситна и одржавају шећер у крви стабилним.”

16. Сир и јабука

Што се тиче нутриционисте Мишел Стјуарт, она сматра да се мешавина протеина може добити из сира, влакана и угљених хидрата из јабука, уз могућност додавања више воћа, поврћа, интегралних житарица, орашастих плодова и семенки које организму дају потребе за витаминима, минерали, фитонутријенти и влакна.

17. Пиринчана торта са исеченом ћурком

Др Стјуарт такође предлаже комбиновање протеина са угљеним хидратима да би се одржала енергија током дана, једењем колача од браон пиринча преливених ћуретином.

18. Лубеница и диња

Што се тиче воћа, др Манганијело препоручује да једете „лубеницу и дињу јер садрже висок проценат воде (око 90%), што може помоћи да не осећате жеђ дуже време, што смањује умор и исцрпљеност“.

19. Банана

„Банане су одличне ако је човеку потребно повећање енергије, јер се састоје од три различите врсте шећера (фруктозе, глукозе и сахарозе) који се апсорбују у крв различитим брзинама, што значи да ће особа брзо добити повећање енергије и да касније не патите од умора", каже др Харго. Ниска енергија јер ће сахароза одржавати ниво у крви стабилним."

20. Тамна чоколада

Др Елкин закључује савет, рекавши да се чоколада може јести да добије довољно енергије током дана, под условом да „одаберете тамну чоколаду која има садржај какаа од 75% или више, јер то указује на већу количину флаванола.“

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину