Најважније праксе које вам гарантују добар сан

Најважније праксе које вам гарантују добар сан

Руски здравствени стручњак саопштио је да постоје правила која помажу у смањењу периода спавања, али у исто време могу побољшати квалитет сна.

Др Шота Каландија, специјалиста за дигестивне болести, у интервјуу руском листу „Известија” је назначила да је неопходно одвојити 7-9 сати сна дневно и придржавати се фиксног режима одласка на спавање.

Рекао је: „Многи људи спавају дуже празницима него радним данима, како би надокнадили нагомилани недостатак сна. Наравно, на празницима човек може да спава 1-2 сата више, али треба да буде свестан да то може довести до поремећаја биолошких циклуса.

Доктор је скренуо пажњу да спавање током дана може утицати на ноћни сан, који може бити негативан или позитиван. Спавање током дана не би требало да буде после четири сата поподне, а не више од 30-40 минута. Такав сан помаже да се обнови снага и надокнади недостатак сна ноћу.

Додао је: „Седећи начин живота помаже да се поремети сан, јер тело можда не осећа потребу за одмором. Међутим, препоручљиво је искључити физичку активност пре спавања, јер то може да закомпликује сан и утиче на његов квалитет.

Руски лекар је такође саветовао да се не вечера касно, јер вечера треба да буде најмање два сата пре спавања, под условом да њене калорије не прелазе 20 одсто укупних дневних калорија.

Рекао је: „Процес варења захтева енергију, па ако се особа ноћу преједа, тело у то време активно ради, што такође може утицати на квалитет сна и буђења ујутру. Осим тога, једење ноћу може пореметити варење и правилну апсорпцију хранљивих материја и може изазвати жгаравицу и мучнину.

Такође се не препоручује спавање на празан стомак, јер то може довести до гастроинтестиналних обољења, а осећај глади може изазвати поремећај сна.

Поред уздржавања од јела и пушења два сата пре спавања, требало би да се уздржите од коришћења паметног телефона. Зато што плаво светло које емитује његов екран изазива поремећаје у производњи мелатонина и његова трајна употреба иритира нервни систем.

Рекао је: „Потребно је да кревет буде удобан, а соба мора бити потпуно мрачна и без буке. Два сата пре спавања избегавајте јака светла и смањите осветљење. Осим тога, температура у спаваћој соби треба да буде 20 степени Целзијуса и мање од тога.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину