Десет најважнијих намирница богатих калијумом

Десет најважнијих намирница богатих калијумом

Људском телу је потребан калијум јер је неопходан за функционисање нерава и мишића, одржавање здравог срчаног ритма и регулацију крвног притиска.

Иако су банане увек најбољи избор, постоји много других намирница богатих калијумом. Према Тимес оф Индиа, банана средње величине садржи око 422 мг калијума, док следеће хранљиве материје садрже веће количине:

1. слатки кромпир

Слатки кромпир средње величине садржи већу количину калијума, процењену на око 542 мг, у поређењу са 422 мг у банани.

2. Спанаћ

Лиснато поврће као што је спанаћ је одличан извор калијума.

3. Авокадо

Авокадо је воће богато калијумом, а воће средње величине може садржати више калијума него банана.

4. Пасуљ и махунарке

Разне махунарке, као што су пасуљ, црни пасуљ и сочиво, садрже висок проценат калијума.

5. риба

Неке врсте рибе, као што су лосос и туњевина, су добри извори калијума. На пример, сваки 141 грам конзервираног лососа садржи 487 милиграма калијума.

6. Воће богато калијумом

На листи воћа богатог калијумом налазе се кајсије, диње и поморанџе.

Неке врсте сувог воћа, као што су суво грожђе, такође обезбеђују одговарајућу количину калијума.

7. Млечни производи

Млеко и јогурт садрже калијум, као и неке врсте сирева као што су швајцарски и чедар. Шоља јогурта садржи 961 мг калијума.

8. Орашасти плодови и семенке

Бадеми, пистације, семенке сунцокрета и кикирики су опције богате калијумом и другим хранљивим материјама које су корисне за здравље.

9. Цвекла

Цвекла, сирова или кувана, добар је извор калијума.

10. прокулице

Прокулице, или кељ, садрже добру количину калијума по порцији

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину