Најважније предности калијума, његови извори и симптоми недостатка

Према веб страници Даили Медицал Инфо, најважнији природни извори калијума су агруми, житарице, поврће, лосос, пилетина, пуномасно млеко, сокови од свежег воћа, бадеми, ораси, кромпир, банане и авокадо.

Његове здравствене предности укључују следеће:

1- Стимулисање нервне активности

Калијум игра важну улогу у стимулисању функције мозга на нормалном нивоу, пошто виши нивои калијума омогућавају да више кисеоника стигне до мозга, чиме се стимулише неуронска активност и повећавају когнитивне способности.

2- контролисати шећер у крви

Низак ниво калијума изазива пад шећера у крви, што доводи до знојења, главобоље, слабости и нервозе. Унос калијума и натријум хлорида пружа тренутно олакшање у таквим случајевима, а дијабетичар треба да одржава ниво калијума у ​​крви на нормалном нивоу.

3- Смањите поремећаје мишића

За контракцију и опуштање мишића потребна је довољна концентрација калијума. Већина јона калијума у ​​људском телу налази се у мишићним ћелијама. Одржава оптималну функцију мишића и нерава, као и брзе рефлексе.

4- Спречавање грчева

Грчеви у мишићима су резултат ниског нивоа калијума у ​​крви, а ово стање се може спречити дневним једењем банане.

5- Промовишите здравље костију

Постоје одређени квалитети калијума који доприносе различитим киселинама у телу, што помаже у одржавању и одржавању калцијума, а једење воћа и поврћа са високим садржајем калијума доводи до повећања минералне густине костију, што их додатно јача и продужава живот.

6- Регулисање нервне функције

Калијумски канали играју кључну улогу у одржавању електричне проводљивости мозга и значајно утичу на функцију мозга. Такође је укључен у више функције мозга као што су памћење и учење, а епилепсија је повезана са дисфункцијом калијумових канала.

7- Стабилизација крвног притиска

Калијум утиче на нормалну равнотежу крвног притиска, тако да смањује ризик од срчаних обољења и високог крвног притиска. Такође садржи вазодилатирајућа својства, која смањују притисак у крвним судовима.

8- Појачајте свој метаболизам

Калијум помаже у метаболичкој преради многих хранљивих материја, као што су масти и угљени хидрати, и стога је од велике вредности у извлачењу енергије из елемената који се конзумирају, а такође утиче на регенерацију ткива и раст ћелија.

9- Смањите анксиозност и стрес

Калијум је од великог значаја за особе које пате од анксиозности и стреса, јер обезбеђује ефикасно ментално функционисање као седатив против хроничног стреса.

10- Промовисање здравља срца

Калијум игра виталну улогу у одржавању здравља срца и бубрега и помаже бубрезима да уклоне отпад кроз процес излучивања урина.

11- Одржавање равнотеже воде

Калијум помаже у регулисању нивоа течности у телу. Такође помаже код бројних критичних телесних функција. Штавише, електролити помажу у преношењу електричних набоја кроз тело из мозга и нервног система.

Симптоми недостатка калијума

Недостатак било које од хранљивих материја у телу је непожељан, а калијум није изузетак. Недостатак у исхрани може довести до симптома као што су умор, слабост мишића, неправилан рад срца, палпитације, анемија, јаке главобоље, висок крвни притисак, бол у цревима, отечене жлезде и дијабетес.

Али мора се водити рачуна да се суплементи калијума не уносе прекомерно у организам, посебно код бубрежних пацијената. Неки симптоми се могу појавити као резултат прекомерног уноса калијума, као што су отежано дисање, пецкање у рукама и стопалима и неправилан рад срца, па се обратите лекару ако осетите ове симптоме.