Фитнес тајне у Рамазану

Рамазан је једно од најприкладнијих времена у којем можете изгубити вишак килограма, јер нас пост ослобађа многих лоших навика у исхрани и тера нас да се придржавамо одређеног времена за храну. Насупрот ономе што се прича о овом светом месецу да је то месец дебљања!

– Све што треба да урадите у овом месецу је да контролишете количину хране коју поједете између ифтара и сухура и да пратите неколико једноставних ствари током дана које стимулишу ваше тело да смрша и одоли глади и жеђи током дана у рамазану, тако да ми нуди вам неколико савета који ће вам помоћи да изгубите вишак килограма у месецу поста.

Крекери су једна од најопаснијих ствари које вам кваре тежину у рамазану, једење великих количина крекера, посебно док гледате рамазанске серије.

Вежба Покушајте што је више могуће да урадите неку вежбу, чак и ако је то после једноставних вежби као што су загревање или ходање неко време после доручка

Пијте млеко Пре него што одете у кревет, попијте чашу млека да бисте обезбедили организам потребним калцијумом, што ће вам такође помоћи да одолите искушењу да једете за сухор столом.

Једно од најопаснијих тренутака када покварите исхрану или исхрану у рамазану је време да доручкујете и напуните тањир, на коме ће највероватније бити велике количине свих сервираних намирница. У принципу, ово морате контролисати и знати које намирнице треба да једете, а које избегавате.Започните доручак тако што ћете јести три урме и пити воћни сок да бисте подигли ниво шећера у крви. Избегавајте што је могуће више пржену храну, а тањир напуните са три врсте хране: угљеним хидратима, протеинима и мастима које су корисне за тело, па нека трећина тањира буде од куваног поврћа или салате, и то не више од четири кашике пиринча или половина хлеба од целог зрна или браон „балади” и четвртина пилетине са роштиља уклоњене.Кожа или две кришке пилећих прса, јунећег меса или рибе, под условом да тежина две кришке не прелази 250 грама.

Пијење воде је једна од ствари које радимо спонтано, али нам штети, то је да једемо пуно воде једном и много чим дође време за доручак, мислећи да су наша тела попут „камила“ које чувају воду у себи. ! Зато вам стручњаци за исхрану саветују да у периоду између ифтара и сухура пијете доста воде, како би ваша кожа, поред улоге воде у сагоревању телесних масти, обезбедила неопходну хидратацију и како би редовно функционисала.

Воће после доручка, обезбедите свом телу влакна тако што ћете јести воће, било као воће или као воћну салату, јер ће вам влакна помоћи да регулишете варење, посебно док се уздржавате од јела током целог дана и једете све одједном оброк! Влакна вам дају и осећај ситости, тако да нећете морати поново да једете више хране, нити да једете висококалоричне оријенталне слаткише, јер је укус воћа у основи сладак, то је за вас десертни оброк.

Једна од уобичајених грешака међу женама које покушавају да смршају у рамазану, или које су појеле обилан доручак, јесте да прескоче сухор оброк под изговором да желе да изгубе тежину. Напуштање сухура је погрешно, јер је овај оброк неопходан, јер вам помаже да се најдуже осећате сито током дана у рамазану и омогућава вам да издржите пост. Али постоји неколико критеријума који морају бити испуњени у оброку Сухоор да би био здрав и заситан у исто време, а то су: јести две кришке хлеба од целог зрна или црног хлеба „балади” са куваним јајетом и кришком ћуретине, где Ваш оброк мора бити састављен од угљених хидрата са протеинима и добрим мастима. . Одрезак од петла дефинитивно можете заменити малим тањиром пасуља као извором богатим протеинима у Сухоору. Уверите се да не једете слану храну током сухура, јер осим тога ћете осетити жеђ током дана у Рамазану, помоћи ће вам да добијете на тежини као резултат задржавања воде у телу.

Лимунов сок пре јела сухор Исцедите пола лимуна у чашу воде и попијте, јер лимун помаже у сагоревању масти накупљене током доручка, а такође вас тера да одолевате глади што је дуже могуће.