Користите супе да изгубите тежину

Користите супе да изгубите тежину

Супа може бити одлична опција за оброк када се направи од правих састојака, који су потпуно здрави и помажу у постизању циљева мршављења.

Стручњаци препоручују да садржај супе буде уравнотежен и да обезбеди важне хранљиве материје, као што су влакна, протеини и антиоксиданси, упозоравајући да постоје навике у супи које умањују ова изванредна својства здравља. Еат Тхис Нот Тхат, прегледао навике које треба смањити како би супа могла позитивно допринети вашим циљевима губитка тежине.

1. Крем супа

Крем од супе се обично прави од млечних производа са високим садржајем масти, као што су пуномасно млеко и кајмак. Док чинија супе може да садржи здраве састојке, попут поврћа и немасних протеина, садржај масти у млеку и павлаци повећава калорије на више од 300 калорија по шољици.

Иако је маст пунилац, млечна маст је богата засићеним мастима, за које се сматра да негативно утичу на здравље срца, холестерол и подстичу упале у телу. Ако је мршављење циљ којем особа ради, најбоље је да избегава да једе кремасте супе и да се одлучи за чорбу.

2. Супа од кромпира и резанаца

Многи људи више воле да једу кромпир супу у хладним зимским данима, али она редовно помаже у спречавању покушаја губитка килограма. Супа се прави од пуномасног млека, кајмака, путера и сланине, тако да је пуна калорија. Такође, ова врста супе је сиромашна протеинима, што је чини неограниченом опцијом и није тако заситна као друге супе, које садрже биљне или животињске изворе протеина.

Исто важи и за супе, које су углавном тестенине са мало протеина. Стручњаци саветују да изаберете супу која садржи протеине, угљене хидрате, масти и влакна како бисте постигли максималну ситост.

3. Супа са презлом

Чинија супе преливена крутонима може изгледати заиста укусно. И док хлеб не би требало да буде ван слике да бисте постигли губитак тежине, уживање у чинији супе преливене комадима хлеба имаће више калорија. Стотине калорија које се могу потрошити када једете ову опцију супе ће вероватно изазвати пораст шећера у крви и свариће се брже од протеина и масти, због чега ће особа брже осећати глад након оброка. Стручњаци наглашавају важност одабира чорбе супе која садржи протеине, масти и поврће и додавања малог пецива са стране за скромну количину угљених хидрата.

4. Висок ниво натријума

Већина супа садржи натријум, а многе су богате соли. Иако натријум вероватно неће утицати на ваше дугорочне циљеве за губитак тежине, то ће узроковати да ваша тежина више флуктуира на оштријој основи. Натријум помаже у складиштењу воде у телу, тако да што више натријума конзумирате, то ће ваше тело складиштити више воде. Флуктуације у телесној тежини воде се скоро увек примећују дан након конзумирања хране са високим садржајем натријума, и обично варирају током наредних дан или два.

Али када често једете храну са високим садржајем натријума, то се вероватно може претворити у трајно повећање телесне тежине и може довести до озбиљних здравствених стања, као што је висок крвни притисак. Када бирате супе, потражите опције са мање од 500 милиграма натријума по порцији да бисте смањили утицај на тежину и здравље воде.

5. Кобасица и говеђа супа

Стручњаци саветују да избегавате супе са кобасицом и комаде говедине, иако пружају одличан укус и мало протеина, садржај масти ће повећати ваш укупан унос калорија. Месо са високим садржајем масти не само да обезбеђује концентрисане калорије, већ ће вероватно обезбедити и велике количине холестерола и засићених масти, два хранљива састојка за која се зна да негативно утичу на здравље срца. Када процењују изворе протеина у различитим супама, стручњаци препоручују да се изаберу оне са мање масти, као што су ћуретина, пилетина и морски плодови, или оне које обезбеђују протеине из биљних извора, као што су пасуљ и сочиво.

Предвиђања Магија Фара за хороскоп 2022