Авокадо, холестерол и депресија!!!

Авокадо, холестерол и депресија!!!

Према Медицал Невс Тодаи, недавна студија објављена у Јоурнал оф тхе Америцан Хеарт Ассоциатион проценила је ефекат једења једног авокада дневно у поређењу са редовном исхраном.

Иако истраживачи нису пронашли значајну разлику између контролне и интервентне групе, открили су да су учесници који су јели један авокадо дневно имали нижи ниво лошег холестерола и побољшали квалитет своје исхране.

Нутритивна вредност авокада

Медицал Невс Тодаи је цитирао стручњака за исхрану др Брајана Бауера, који није био укључен у студију, како су нивои холестерола повезани са здрављем срца, рекавши да „убедљиви докази из студија дају слику нивоа холестерола као важног за здравље срца. А високи нивои су важан фактор ризика за кардиоваскуларне болести, укључујући цереброваскуларне болести и коронарне болести срца.

Др Бауер је додао да су истраживања још увек у току о томе који фактори утичу на ниво холестерола и како људи могу да прилагоде своју исхрану како би задржали холестерол на здравом нивоу и побољшали укупну исхрану. На пример, рекао је, једење авокада може помоћи у одржавању здравог нивоа холестерола. Авокадо такође садржи много корисних витамина попут витамина Ц и К, као и адекватну количину влакана.

Предности авокада

Студија о којој је реч била је рандомизовано контролисано испитивање које је испитивало здравствене предности једења једног авокада дневно током шест месеци. Истраживачи су желели да виде да ли је свакодневно конзумирање авокада помогло људима да смање висцералну гојазност код учесника са већим обимом струка, као и да утичу на неколико других здравствених исхода, укључујући ниво холестерола, телесну тежину, индекс телесне масе и опште здравље.

Истраживачи су открили да нема статистички значајних разлика између контролне и интервентне групе, али изузетак је био у нивоу холестерола, јер је утврђено да су нивои укупног холестерола и „лошег“ холестерола били нижи у интервентној групи.

Коаутор студије, др Алис Х. Лихтенштајн, истакла је да додавање суперхране или здраве хране у исхрану не мора нужно довести до значајних здравствених користи, објашњавајући да су резултати студије открили да „само додавање здраве хране у смислу масти и хранљивих материја , у овом случају авокадо, су плодови авокада.” , да исхрана није произвела клиничке користи. Али није било негативних ефеката, а додатак је био повезан само са добром и побољшањем [у] целокупном квалитету исхране."

важна порука

Налази студије наглашавају важну поруку да фокусирање на појединачну храну није замена за одржавање здравих образаца исхране у целини. Без обзира на било какву скромну корист у снижавању нивоа „лошег“ холестерола, сваки тренд који подстиче конзумацију више воћа и поврћа као део опште уравнотежене исхране је добродошао.

Депресија и рак

Са своје стране, др Бауер је приметио да конзумација авокада континуирано води до добијања низа здравствених бенефиција, укључујући побољшање варења, смањење ризика од остеопорозе и депресије и заштиту од рака.

Авокадо обезбеђује велику количину мононезасићених масних киселина и богат је са неколико поузданих витамина и минерала. Њихово укључивање у разноврсну исхрану може пружити бројне здравствене предности, укључујући, на пример, превенцију ризика од гојазности, дијабетеса, срчаних болести и смртности уопште, уз промовисање здраве коже и косе, повећану енергију и управљање тежином.

Садржај авокада

Отприлике половина авокада, или 100 грама, садржи:
• 160 калорија
• 14.7 г масти
• 8.5 г угљених хидрата
• 6.7 г влакана
• Мање од 1 грама шећера

потенцијални ризици

Целокупна исхрана особе је кључна за постизање доброг здравља и превенцију болести. Из тог разлога, боље је фокусирати се на исхрану са пуно разноврсности, а не на предности појединачне хране.

Постоји мала потенцијална опасност када се авокадо једе умерено. Али као и код сваке хране, прекомерни унос може довести до нежељених резултата. На пример, авокадо је богат мастима, тако да додавање превише у исхрану може довести до ненамерног повећања телесне тежине, па истраживачи препоручују да једете само један авокадо дневно.

Имајте на уму да авокадо садржи витамин К, који може утицати на рад разређивача крви, тако да је важно да људи који узимају разређиваче крви, као што је варфарин (Цоумадин), одржавају ниво витамина К стабилним. Из тог разлога, није добра идеја јести више или мање хране, која садржи витамин К, који игра важну улогу у згрушавању крви, изненада или насумично.