Фолна киселина

Фолна киселина је природни облик витамина Б9 и одговорна је за формирање ДНК и РНК и градивног блока ћелија. Студије су показале да људи са ниском фолном киселином имају стопу одговора од 7% на терапију антидепресивима. Недавни научни извештаји показују да психијатри тренутно прописују фолну киселину познату као Деплин за лечење депресије и побољшање ефикасности антидепресива. Извори фолне киселине у исхрани укључују лиснато зелено поврће, цитрусно воће, пасуљ, јаја и махунарке.

Витамин Б комплекс

Витамини Б помажу у изградњи црвених крвних зрнаца у телу и функцији нервног система. Његов недостатак доводи до умора, пецкања у стопалима или врховима прстију, па чак и депресије. Према неким студијама, више од четвртине старијих жена са великом депресијом има недостатак Б12. Витамин 6Б се може добити једењем живине, морских плодова, банана и лиснатог зеленог поврћа. Витамин Б12 се налази у месу, риби, живини, јајима, млеку, остригама, шкољкама и раковима.

цинк

Цинк је један од есенцијалних минерала за мозак и тело јер помаже у регулацији одговора мозга и тела на стрес.Углавном доприноси ревитализацији централног и периферног нервног система заједно са својом кључном улогом у неуролошким, ензимским и хормонским процесима. . Стручњаци кажу да је недостатак цинка повезан са депресијом, стресом, шизофренијом и поремећајима у исхрани. Извори цинка су месо, живина, остриге, спанаћ, семенке бундеве, суво грожђе и црна чоколада.

Гвожђе

Недостатак гвожђа је најчешћи код жена и девојчица у тинејџерским годинама. Гвожђе је неопходно за све функције тела јер преноси кисеоник у крвоток, а симптоми овог недостатка су слични онима код депресије, као што су психичка и физичка исцрпљеност, лоше расположење и раздражљивост. Код неких људи низак ниво гвожђа може изазвати симптоме панике који доводе до напада панике. Гвожђе се може добити једењем меса, живине, рибе, јаја, пасуља и поврћа. Стручњаци препоручују комбиновање хране богате гвожђем са витамином Ц како би се повећала његова апсорпција.