Ослободите се сала на стомаку помоћу ових вежби

Ослободите се сала на стомаку помоћу ових вежби

Сало око стомака је једна од најгорих масти са којом се треба носити, јер је тврдоглава и не помера се лако. Повећање масти на стомаку и висцералне масти која окружује унутрашње органе људског тела може штетити здрављу, па чак и довести до стања као што су дијабетес, проблеми са јетром и болести срца.

Да би избегли компликације и помогли у смањењу масти на стомаку, ХеалтхСхотс се обратио глобалном фитнес гуруу Аминдеру Сингху, који је понудио следеће савете:

1. Поставите јасан циљ

Први корак би био да поставите јасан циљ специфичних масти којих бисте желели да се ослободите и мотивацију за то. На пример, ако желите да смањите величину стомака или сало на стомаку, морате разумети зашто то желите, што ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.

2. Тренинг великих мишића

Биће корисно да се фокусирате када вежбате на великим мишићним групама, јер ће то помоћи да се сагоре више калорија. Можете радити чучњеве, мртво дизање, потисак на грудима, подизање ногу и друге вежбе са више зглобова које раде на већим мишићима.

У овој категорији вежби, чак и ако не тренирате трбушне мишиће, то ће помоћи да се смањи сало нагомилано око стомака. Тренинг абдомена је важан за развој основних мишића иако не сагорева калорије.

3. Смањење калорија

Дефицит калорија је прави пут ако желите да смршате. Следећи корак ће бити сагоревање више калорија него што конзумирате. Можда ћете чак морати да смањите 20-25% дневног уноса хране да бисте дошли до ове тачке.

4. Планк

Вежба даска или даска, исправан начин као што је приказано на горњој слици, једна је од најбољих вежби, која ће вам помоћи да ојачате језгро и повећате издржљивост мишића.

Ова основна и ефикасна вежба са телесном тежином ради на мишићима језгра (ректус абдоминис, трбушни мишићи и глутеуси, као и горњи и доњи део леђа, рамена и глутеуси).

5. Ходајте 12 корака

Ходање најмање 12000 корака сваког дана доприноси изградњи снажног тела, побољшању здравља и губитку килограма.

6. Побољшајте свој образац спавања

Последњи и најважнији фактор је ваша рутина одласка на спавање. Ако спавате и будите се на време, ваше тело ће се брзо опоравити и шансе да добијете сало на стомаку ће се смањити. Дакле, побрините се да спавате најмање 7 до 8 сати сваке ноћи.

Упозорења за ове хороскопе за 2023. годину