Знате ли о здравом сну у складу са својим годинама?

Знате ли о здравом сну у складу са својим годинама?

Ваш сан треба да се мења током година. Количина сна која вам је потребна да бисте остали здрави, будни и активни зависи од ваших година и варира од особе до особе.

У том контексту, нова истраживања су открила оптимално трајање ноћног сна у средњим и поодмаклим годинама.

7 сати

И открио је да је око 7 сати сна идеалан ноћни одмор, јер је недовољан и прекомеран сан повезан са слабом способношћу обраћања пажње, памћења и учења нових ствари, решавања проблема и доношења одлука, наводи "ЦНН".

Истраживачи су такође открили да је 7 сати сна повезано са бољим менталним здрављем, јер они који спавају краће или дуже имају више симптома анксиозности, депресије и лошијег општег здравља.

Истраживачи из Кине и Уједињеног Краљевства анализирали су податке од 500 одраслих од 38 до 73 године који су били део британске Биобанке, дугорочне здравствене студије коју подржава влада.

Учесници студије су такође питани о њиховим обрасцима спавања, менталном здрављу и благостању и учествовали су у низу когнитивних тестова. Снимање мозга и генетски подаци били су доступни за скоро 40 учесника студије.

Друга истраживања су открила да старије одрасле особе које имају велике потешкоће да заспу и честа ноћна буђења имају већу вјероватноћу да развију деменцију или рану смрт из било ког разлога, док је спавање мање од 6 сати по ноћи повезано са кардиоваскуларним обољењима.

поремећај дубоког сна

Један од разлога за везу између недостатка сна и когнитивног пада може бити поремећај дубоког сна, током којег мозак поправља оно чему је тело било изложено током дана и побољшава сећања. Недостатак сна је такође повезан са накупљањем амилоида, главног протеина одговорног за запетљавање у мозгу, што је једна од карактеристика деменције.

Студија је такође известила да дуго трајање сна може довести до лошег квалитета прекинутог сна.

'изгледај компликовано'

Са своје стране, Јианфенг Фанг, професор на кинеском универзитету Фудан и аутор студије објављене у научном часопису „Натуре Агинг“, рекао је у изјави: „Иако не можемо бити сигурни да премало или превише сна узрокује когнитивне проблеме, изгледа да наша метаанализа, која је пратила појединце у дужем временском периоду, подржава ову идеју“.

Додао је: „Чини се да су разлози због којих старији људи пате од лошег сна сложени, под утицајем комбинације генетике и структуре нашег мозга.

“Сан је неопходан”

Дуже трајање сна је повезано са когнитивним проблемима, али разлог није сасвим јасан, рекао је др Рај Дасгупта, портпарол Америчке академије за медицину спавања и ванредни професор клиничке медицине на Медицинском факултету Кецк на Универзитету Соутхерн Цалифорниа.

Дасгупта, који није укључен у истраживање, истакао је да „ово поставља знак за будућу студију и потрагу за лечењем“, напомињући да је „сан неопходан како старимо, и да нам је потребно исто време потребно за млади људи, али је то тешко постићи“.

Вероватно јаки закључци

Ограничење студије је то што је само проценила укупно трајање спавања учесника, без усвајања друге мере квалитета сна, као што је буђење током ноћи. Учесници су пријавили колико сати су спавали, јер трајање сна није објективно мерено.

Међутим, аутори су рекли да велики број људи укључених у студију значи да ће њени закључци вероватно бити јаки. И објаснили су да налази истраживача показују да је важно да оптимални период спавања буде око 7 сати, конзистентан.

Студија је такође показала везу између прекомерног сна, недостатка сна и когнитивних проблема.

“велики контраст”

Али Расел Фостер, професор на Универзитету Оксфорд и директор Института за спавање и циркадијску неуронауку Сир Јулес Тхорне, који није био укључен у студију, упозорио је да ова веза није заснована на узроку и последици. Он је истакао да студија није узела у обзир здравствено стање појединаца, те да кратак или дуг сан може бити индикација да патите од здравствених стања повезаних са когнитивним проблемима.

Он је такође додао да узимање у просеку 7 сати као идеалне количине сна „занемарује чињеницу да постоји велика варијација између појединаца у погледу трајања и квалитета сна“, објашњавајући да премало или превише сна може бити потпуно здраво за неки појединци.

Он је закључио: „Трајање сна, најбоље време за спавање и број пута када се будимо током ноћи увелико варирају међу појединцима и како старимо“, наглашавајући да је „сан динамичан и да постоји варијација у обрасци спавања, а главна ствар је да процените сваку од његових потреба.”