Јачање памћења са високом ефикасношћу на ове начине

Јачање памћења са високом ефикасношћу на ове начине

1. Боље осветљење

Истраживачи МСУ-а открили су да је један тип лабораторијских пацова „изгубио око 30 одсто капацитета у хипокампусу, региону мозга важном за учење и памћење, и да је лоше обављао просторни задатак који су претходно обучавали, јер су држани при слабом осветљењу. "

Због тога стручњаци саветују побољшање осветљења на радном месту и код куће.

2. Загонетке и укрштене речи

Пишући у часопису НЕЈМ Евиденце, Давангер Девананд, професор психијатрије и неуронауке на Универзитету Колумбија, и Мурали Дурисвами, професор психијатрије и медицине на Универзитету Дуке, рекли су да су проучавали 107 волонтера током 78 недеља. Укратко, открили су да испитаници од којих је тражено да решавају укрштене речи редовно имају знатно боље резултате у губитку памћења (или његовом недостатку) од оних од којих је затражено да проведу слично време играјући видео игрице.

3. Повремени пост

„Овако можете да узгајате нове мождане ћелије“, потврдила је др Сандрин Торет, шеф Лабораторије за неурогенезу и ментално здравље одраслих, у видео снимку под насловом: „Овако можете да узгајате нове мождане ћелије.“ Повремени пост се „побољшао дугорочно задржавање памћења” у поређењу са две друге групе мишева који су храњени такви какви јесу, или чак на дијетама са ограниченим уносом калорија.

4. Ходање уназад

Истраживачи са Универзитета Роехамптон у Енглеској спровели су шест експеримената како би утврдили да ли једноставно ходање уназад може довести до боље способности памћења ствари користећи краткорочно памћење. Заиста, шест експеримената је успело, јер „резултати су по први пут показали да је ментално путовање кроз време изазвано кретањем, усмерено у прошлости, побољшало перформансе памћења за различите врсте информација. Др Александар Аксентјевић, са Одељења за психологију Универзитета у Рохемптону, рекао је да су експерименти названи „ефекат путовања кроз време“.

5. Више воћа и поврћа

Истраживачи са Харвардске школе јавног здравља проучавали су навике у исхрани током две деценије и открили да су учесници који су јели више воћа и поврћа – посебно они који су јели више тамнонаранџастог поврћа, црвеног поврћа, лиснатог поврћа и бобичастог воћа – имали боље памћење касније у животу.

6. Читање из задовољства

Међу новијим студијама, истраживачи са Бекман института за напредну науку и технологију на Универзитету у Илиноису поставили су за циљ да утврде да ли постоје когнитивне навике које би могле да превазиђу решавање загонетки и укрштених речи у развоју памћења. Истраживачи су открили да читање из задовољства, пет дана у недељи, по око 90 минута, може „побољшати вештине памћења старијих људи“ боље од загонетки.

7. Довољно спавајте

Резултати студије спроведене на Институту за хронобиологију и спавање на Универзитету у Пенсилванији открили су да људи пате од „недостатка... у будности и епизодичном памћењу“ због лошег квалитета сна.

Особа такође губи способност самопросуђивања као једног од негативних ефеката недостатка сна, саветујући да је једини начин да се превазиђу ови проблеми да сан буде приоритет.

8. Развијте детаљне хобије

Налази канадске студије, објављене у Процеедингс оф тхе Натионал Ацадеми оф Сциенцес, показују да када су истраживачи покушали да утврде да ли људи који су постали дубоко заинтересовани за хобије оријентисане на детаље могу да доживе побољшања у свом памћењу током времена.

Укратко, истраживачи су открили да људи који се баве детаљним хобијима, као што је посматрање птица, и који имају тенденцију да описују и чувају успомене према детаљнијим критеријумима, имају боље памћење и когнитивне способности од осталих учесника студије.

Можда је објашњење, рекао је један истраживач, да „што више неко познаје своје порекло, то је бољи у учењу и задржавању нових информација повезујући те информације са постојећим знањем“.