Ефикасна и лака вежба за заштиту од несанице

Ефикасна и лака вежба за заштиту од несанице

Неки пате од несанице или не заспу лако, а стручњаци верују да постоји специфична техника у којој се пева другачији скуп бројева може да нам помогне да заспимо, што је веома неопходно за људско здравље.

У том контексту, др Рај Дасгупта, доцент медицине на Универзитету Јужне Калифорније, објаснио је да техника (4-7-8) може да нам помогне да спавамо, што је вежба релаксације која укључује удахнуће четири пута, задржавање удахните седам пута, а затим издахните осам пута. .

Метода 4-7-8 је такође позната као „опуштајуће дисање“ и има древне корене у пранајами, пракси јоге за регулисање дисања, али је поново населио специјалиста интегративне медицине др Ендрју Вејл 2015. године, наводи ЦНН.

Ребека Робинс, МД, ванредни професор медицине на Харвардској медицинској школи и научни сарадник на Одељењу за поремећаје спавања и циркадијана у Бригаму и женској болници у Бостону, рекла је да вежбе попут методе 4-7-8 пружају прилику да се осећате опуштено и удобно , што је управо оно што му треба.тело пре спавања.

Како објашњава Џошуа Тал, клинички психолог из државе Њујорк, метода 4-7-8 „не тера вас да заспите, али може помоћи у смањењу анксиозности, што повећава вероватноћу да заспите“.

без опреме

Метода дисања 4-7-8 не захтева никакву посебну опрему или припрему, али само треба научити како да правилно изведете вежбу на почетку, како треба:
• Изаберите мирно место и седите у положај усправних леђа, а затим легните на кревет чим особа осети знаке опуштености тела.
• Врх језика се, за време вежбе, ставља на ивицу ткива иза горњих предњих зуба, где ће особа издахнути кроз уста око језика.

Затим се следе следећи кораци:
• Потпуно издахните кроз уста, стварајући бучан звук.
• Затворите уста и тихо удишите кроз нос док особа не достигне четири пута више од онога што особа ментално израчуна.
• Задржите дах и бројите до седам пута.
• Издишите кроз уста, звиждајући и ментално бројећи до осам.
• Вежба се понавља још три пута за укупно четири циклуса дисања.

„Ако имате проблема са задржавањем даха, вежба се може извести брже уз задржавање односа (константног) за три фазе“, објаснио је др Фил на својој веб страници. Уз поновљену праксу, можете успорити све фазе и навикнути се на дубље удисање и издах.

парасимпатички нервни систем

Др Дасгупта је рекао да када је особа под стресом, њен симпатички нервни систем постаје претерано активан, што доводи до тога да се осећа претерано стимулисано и да не жели да се опусти и оде на спавање.

Додао је да вежбање дисања 4-7-8 може помоћи у смањењу активности симпатичког нервног система, чинећи тело у стању погоднијим за миран сан.

Откуцаји срца и крвни притисак

Тим истраживача на Тајланду проучавао је директне ефекте дисања 4-7-8 на откуцаје срца и крвни притисак код 43 здрава млада учесника, а истраживачи су открили да су се након практиковања технике "удобног дисања" број откуцаја срца и крвни притисак побољшали.