Јело у одређено време има изненађујуће ефекте

Јело у одређено време има изненађујуће ефекте

Док су идеална тежина и витко тело постали забринутост многих широм света, нова објављена студија показује да временски ограничено храњење такође познато као „ТРЕ“ доводи до позитивних ефеката на активност гена код лабораторијских мишева.

Показало се да ефекти временске исхране утичу на 22 различите врсте ткива у целом телу, укључујући срце, плућа, јетру, мозак и црева.

Према истраживачима, скоро 80% свих гена показало је боље перформансе под утицајем ТРФ-а у најмање једном ткиву, што сугерише да би будућа истраживања могла усмерити употребу ТРЕ за лечење различитих болести код људи, према часопису Целл Метаболисм.

Временски ограничено храњење

Временски ограничена исхрана је популаран облик испрекиданог поста, који укључује јело само током одређених сати у дану и пост до краја дана, објашњава Ширин Џегетвиг, регистрована дијететичарка и истраживачица која предаје на Универзитету Бриџпорт у Конектикату.

Други облици интермитентног поста (ИФ) су тежи, додала је она, и укључују пост по цео дан с времена на време или ограничавање уноса калорија на око 500 сваки дан.

Вода, чај и кафа

Главни истраживач студије, професор Сатцхидананда Панда, који држи катедру Рита и Рицхард Аткинсон на Салк институту за биолошке студије у Ла Јолла, Калифорнија, описао је ТРЕ као ограничавање уноса калорија на фиксни, редовни временски период сваког дана, остављајући период између 12 и 18 сати без конзумирања хранљивих материја.

Панда је наговестила да не постоји експлицитно ограничење потрошње енергије током оброка, објашњавајући да ТРЕ систем дозвољава потрошњу воде у било ком тренутку без ограничења, ау неким случајевима чак су дозвољена и не-висококалорична пића као што су незаслађени чај или незаслађена кафа. .

Професор је такође предложио да се период поста додели појединцу на основу његовог времена спавања и распореда, с обзиром на то да заједница поста често користи израз „повремени пост“ или „ИФ“ да се односи на системе који нису временски ограничени на исхрану, тј. ТРЕ за људе (или ТРФ за студије о животињама) је тачнији израз за употребу.

здравствене бенефиције

Професор Панда је додао да је научно доказано да временски ограничена исхрана спречава, помаже да се живи са њима, или боље или у неким случајевима их лечи, укључујући:

Интолеранција на глукозу, инсулинска резистенција, хипертензија, дислипидемија, масна болест јетре, хроничне инфекције, поремећаји спавања, опадање срчане функције зависно од старости.

Временски ограничена исхрана такође може помоћи у губитку тежине, јер је Јигтвиг објаснио да временски ограничена метода храњења може смањити количину поједене хране, јер утиче на ниво инсулина и хормон апетита.

Важно је напоменути да је студија указала на то да особа која прати временски ограничену методу исхране (ТРЕ) или било који други облик повременог поста (ИФ), треба да води рачуна о избору здраве хране током периода у коме се храна дозвољен.

Такође у исхрани треба имати ограничен простор за повремене грицкалице и слаткише.

Како научити своје дете вештини опхођења?