Једите ову храну на празан стомак да бисте остали у форми

Једите ову храну на празан стомак да бисте остали у форми

Кључ за губитак тежине је вежба и фитнес рутина, подржана једнако дисциплинованим планом исхране. Неопходно је одабрати најбољу храну, семенке и пиће које ћете јести на празан стомак ујутру за додатну дозу енергије и да бисте искористили најбоље користи од своје рутине касније у току дана, наводи се у извештају који је објавио Монеи Цонтрол.

Стручњаци за исхрану кажу да доручак треба да буде најважнији оброк у дану, јер је оно што се једе на празан стомак заиста важно јер може утицати на тежину, здравље срца и како мозак функционише.

Истраживања показују да почетак дана здравим доручком који укључује семенке, бадеме, зоб, воду са лимуном и зелени чај може значајно да допринесе побољшању здравља, јер су семенке богате витаминима, минералима и здравим мастима. У међувремену, бадеми обезбеђују пристојну количину протеина, а овас даје велику дозу влакана и помаже у регулисању варења. А када је у питању вода са лимуном, њени хидратантни квалитети, заједно са повећањем витамина Ц, помажу у јачању имунитета и помажу у апсорпцији гвожђа. Следи листа намирница које се могу јести на празан стомак како би се постигла максимална могућа здравствена корист:

1. Бадеми: Пуни су здравих масти и протеина, који дају осећај ситости. Бадеми такође садрже влакна која могу да одрже ниво шећера у крви стабилним, дајући вам стабилну енергију током целог дана.

2. Бобичасто воће: Започињање дана освежавајућим и веселим бобицама је примамљива опција. Са здравственог становишта, низак гликемијски индекс и обиље влакана могу помоћи у одржавању нивоа шећера у крви, што може избећи скокове инсулина који могу довести до постепеног повећања телесне тежине.

3. Чиа семенке: Богате растворљивим влакнима и омега-3 масним киселинама, чиа семенке нуде двоструку предност: пружају прави осећај ситости и такође помажу у смањењу упале.

4. Семе пискавице: Семе пискавице помаже у контроли нивоа шећера у крви и смањује апетит.

5. Ланено семе: Испуњено растворљивим влакнима и лигнанима, ланено семе спада међу суперхрану јер помаже у одржавању нивоа шећера у крви, промовише здравље црева и подржава осећај ситости.

6. Грчки јогурт: То је лични тренер мишића, јер је богат висококвалитетним протеинима. Његов садржај корисних пробиотика такође доприноси побољшању метаболизма и контроли тежине.

7. Зелени чај: Садржај кофеина у зеленом чају може допринети повећању нивоа енергије током вежбања. Верује се да епигалокатехин галат (ЕГЦГ) у зеленом чају има термогена својства која помажу у сагоревању више калорија благим подизањем телесне температуре.

8. Вода са лимуном: Витамин Ц присутан у води са лимуном јача имуни систем и такође помаже у повећању апсорпције гвожђа из биљних извора.

9. Овсена каша: Помаже у успоравању процеса варења, дајући осећај ситости, поред састојака богатих витаминима и минералима.

10. Лубеница: Процењује се да садржај лубенице чини око 90% воде, тако да је то један од најбољих начина да одржите тело хидрираним и осећате ситост, посебно ако се једе пре оброка. Може вам помоћи да унесете мање калорија у целини.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину