Осам савета о исхрани за ваше здравље после Рамазана

Ближи се крај благословеног месеца Рамазана и неопходно је постепено враћање навикама у исхрани, па нам Банин Шахин, нутрициониста у Фитнесс Фирст Центер-у, нуди осам најбољих савета за одржавање здравља и кондиције нашег тела након месеца Рамазана.

Вратите се својој рутини постепено

Враћање на своје претходне навике у исхрани пре Рамазана може бити велики шок за ваше тело, а постоји и врло честа грешка коју људи праве током Бајрама, а то је да једу више хране него што су јели пре Рамазана.

Започните дан здравим доручком

Истина је да би препоручена количина хране и калорија требало да буде мања првих дана после Рамазана, али морате да одржавате здраве навике у исхрани, баш као и доручак, који ће вам помоћи да организујете оброке током дана, подижете енергију и контролишете свој апетит.

Једите неколико оброка у малим количинама

Једење малих количина здраве хране током дана шаље сигнал вашем мозгу да је залиха хране у изобиљу, у реду је брзо сагоревати те калорије, а смањење уноса калорија у једној седи даје вам пуно енергије.

Док једење великих количина калорија одједном - иако здравих - шаље поруку вашем мозгу да ће се залихе хране ускоро смањити, тако да ће те калорије бити ускладиштене као масноћа, а ове сувишне количине хране одједном ће учинити да се осећате успорено и лењ.

Једите довољно протеина

Једите праву количину комплетног протеина који је сразмеран вашој тежини и енергетском нивоу, јер то помаже у стабилизацији шећера у крви, подизању нивоа фокуса и одржавању енергије и снаге тела.

Потпуни протеини се углавном налазе у животињским производима, млечним производима, житарицама и махунаркама и идеална су храна за подршку телу и дуготрајну енергију.

Избегавајте прекомерну конзумацију кофеина

Чај и кафа су више од пића која се служе гостима на гозби, што значи велики проценат кофеина, који повећава ниво напетости у телу и изазива поремећаје сна када покушате да се вратите на претходну рутину спавања.

Смањите слаткише током Бајрама

Избегавајте да једете слаткише са високим садржајем масти и шећера, јер могу повећати ниво инсулина, што изазива умор и поспаност и доводи до брзог повећања телесне тежине, па покушајте да смањите количину слаткиша за Бајрам и уместо тога их замените свежим или сувим воћем.

допунити горивом

Већину времена током Бајрама бићете заузети породицом и пријатељима, тако да немате прилику да редовно једете оброке, или још горе, заборавите да једете и напуните стомак обичним бајрамским слаткишима. Проблем је што ће тело остати у стању екстремне глади као у рамазану и стога неће убрзати метаболизам. Да бисте сачували сигурност свог духа и тела, припремите здраве оброке и поделите их са породицом и пријатељима, попут бадема, поврћа, сланутка, јогурта, бобичастог воћа, свежег и сушеног воћа свих врста и куваних јаја.

пити пуно воде

Телу је потребна вода да би обављало већину својих функција, а пијење пуно воде ће избацити токсине из вашег тела, одржати кожу здравом и помоћи вам да једете мање хране. Такође помаже у давању енергије мишићима, смањењу симптома сунчанице и контроли калорија, јер можете да се борите против жудње тако што ћете јести нездраву храну после Рамазана пијући воду.