Пет начина да се решите сала са стомака, који су то?

Рајан шеик Мухамед2022-01-03Последње ажурирање: 2022

Пет начина да се решите сала са стомака, који су то?

Пет начина да се решите сала са стомака, који су то?

Ево једноставних корака које можете усвојити у свом свакодневном начину живота да бисте смањили масноћу и решили је се на здрав начин, као што следи:

1- Изгубити тежину

Најлакши начин да се смањи висцерална масноћа је губитак тежине. „Сам губитак тежине може ефикасно да смањи висцералну масноћу," каже баријатар клинике у Кливленду Скот Буч. „Губљењем 10% своје телесне тежине, можете изгубити и до 30% масти на стомаку.

2- Редовна вежба

Стручњаци кажу да сама исхрана није довољна да се смањи сало на стомаку, већ је кључна редовна вежба.

Према студији из 2020. објављеној у часопису Нутриентс, умерено вежбање смањује висцералну масноћу чак и ако не губите тежину.

3- Избегавајте шећер

Висцерална маст на стомаку се храни шећером, због чега се масне ћелије брже формирају.

Кливлендска клиника каже да исхрана пуна газираних пића не само да повећава унос калорија, већ утиче и на раст сала на стомаку.

Зато смањите количину шећера у својој исхрани – укључујући слатке напитке и сокове, рафинисане житарице, пекарске производе и прерађену храну – и ваш струк ће вероватно учинити исто.

4 - Спавајте довољно

Истраживачи са Универзитета Ваке Форест открили су да људи који спавају пет сати или мање сваке ноћи имају 2.5 пута више масти на стомаку од људи који су спавали довољно.

Стручњаци кажу да недостатак сна мења производњу лептина и грелина, два хормона који регулишу апетит, а то може повећати осећај глади. Недовољно спавање такође може повећати производњу кортизола, хормона стреса који говори телу да задржи сало око стомака.

Стручњаци препоручују спавање седам до девет сати ноћу.

5- Избегавајте стрес и напетост

Стрес може довести до једења хране богате мастима и шећером, а ова комбинација је пречица за добијање сала на стомаку, према студији објављеној у Анналс оф тхе Нев Иорк Ацадеми оф Сциенцес.

Хронични стрес такође доводи до тога да мозак испумпава кортизол, који помаже у одржавању сала на стомаку.

Због тога се саветује избегавање стреса вежбањем и опуштањем.

Шта је казнено ћутање и како се носите са овом ситуацијом?

Ознаке

Рајан шеик Мухамед2022-01-03Последње ажурирање: 2022

Пет начина да се решите сала са стомака, који су то?

Пет начина да се решите сала са стомака, који су то?

1- Изгубити тежину

2- Редовна вежба

3- Избегавајте шећер

4 - Спавајте довољно

5- Избегавајте стрес и напетост

Рајан шеик Мухамед

Прочитајте следеће

Каква је веза између емулзија и дијабетеса?

Добар сан може продужити живот..Како?

Које је најбоље време за узимање суплемената витамина Д?

Шта је лењо око и који су његови симптоми?

Каква је веза између емулзија и дијабетеса?

Добар сан може продужити живот..Како?

Које је најбоље време за узимање суплемената витамина Д?

Шта је лењо око и који су његови симптоми?

Пет начина да се решите сала са стомака, који су то?

1- Изгубити тежину

2- Редовна вежба

3- Избегавајте шећер

4 - Спавајте довољно

5- Избегавајте стрес и напетост

Прочитајте следеће

Каква је веза између емулзија и дијабетеса?

Добар сан може продужити живот..Како?

Које је најбоље време за узимање суплемената витамина Д?

Шта је лењо око и који су његови симптоми?

Принц Хари и Меган Маркл планирају да продају своју палату у Сједињеним Америчким Државама

Какву личност имате?

повезани чланци