2- Кофеин

Кофеин, стимуланс за који се зна да повећава будност, когнитивне функције и метаболизам, такође помаже у губитку тежине.

Мала студија у часопису Јоурнал оф тхе Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион из 2021. године показала је да кофеин повећава сагоревање масти када је повезан са вежбањем.

3 - зелени чај

Осим тога, истраживања су показала да гојазне одрасле особе које су пиле напитак који садржи антиоксиданте из зеленог чаја сагоревају масноће на стомаку током вежбања.

4- Протеин

Нутриционисти такође препоручују укључивање извора протеина када једете било коју врсту угљених хидрата, тако да се дуже осећате сити, што може довести до мање калорија у целини.

5- Попијте чашу воде пре сваког оброка

Што се тиче воде, она је кључна за подизање метаболизма у телу, јер једење једне шољице пре оброка испуњава ваш стомак баш као што чини чинију супе, што помаже да се утоли глад.

У студији објављеној у часопису Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи анд Метаболисм, истраживачи су открили да се 60 минута након што су мушки и женски учесници попили око две шоље воде, њихов енергетски унос повећао за 30%.

мање меса

Ово саветују стручњаци за смањење меса, као и за мршављење. Студија коју је спровео Универзитет у Копенхагену показала је да биљни протеини задовољавају глад више од оброка који садрже црвено месо и чине да се људи осећају ситима.

Штавише, истраживачи су такође открили да су учесници који су јели вегетаријански оброк богат протеинима уносили 12% мање калорија на следећи оброк у поређењу са онима који су јели месо.