Пет за осигурање уравнотежених нивоа холестерола

Пет за осигурање уравнотежених нивоа холестерола

Људском телу је потребан холестерол за изградњу здравих ћелија и хормона и обављање неких виталних функција, али је важно да особа зна ниво холестерола да би била свесна ризика од срчаних обољења.

Ниво холестерола у телу је познат као добар холестерол (ХДЛ) и лош холестерол (ЛДЛ).Веома висок ниво холестерола у телу може ући у зид артерија и формирати тврде наслаге које доводе до срчаних обољења. Стога, према ономе што је објавио сајт Јагран, стручњаци препоручују неке промене у начину живота како би се обезбедио уравнотежен ниво холестерола, и то:

1. Смањите засићене масти

Засићене масти се називају „лоше масти“ и налазе се у животињској храни као што су говедина, живина и пуномасни млечни производи. Према веб локацији клинике Маио, засићене масти могу повећати укупни холестерол у телу, тако да смањење потрошње засићених масти може смањити холестерол липопротеина ниске густине (ЛДЛ), који је „лош“ холестерол.

2. Повећајте растворљива влакна

Растворљива влакна се лако растварају у води и такође се разлажу у супстанцу налик гелу у дебелом цреву. Може смањити апсорпцију холестерола у крвоток. Неки од најбољих извора растворљивих влакана у исхрани су пасуљ, јечам, јабуке, овас, авокадо , броколи, чиа семенке и слатки кромпир.

3. Вхеи протеин

Протеин сурутке се добија из сурутке, воденастог дела млека који се одваја од згрушака при прављењу сира.Протеин сурутке повећава нутритивни садржај у исхрани и има невероватне предности на имуни систем. Према веб локацији клинике Маио, узимање протеина сурутке као додатка исхрани смањује и штетни холестерол и укупни холестерол, као и крвни притисак.

4. Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине, познате као здраве масти, су невероватно здраве хранљиве материје које би требало да буду део ваше свакодневне исхране. Веб страница Кливленд клинике објашњава да омега-3 масне киселине помажу у смањењу нивоа триглицерида.

Превише триглицерида у крви (хипертриглицеридемија) повећава ризик од атеросклерозе и на тај начин може повећати ризик од срчаних болести и можданог удара.

5. Елиминишите транс масти

Исхрана богата транс мастима повећава ризик од срчаних болести, које убијају милионе одраслих широм света. Према ономе што је објавио сајт клинике Мејо, што више трансмасти конзумирате, то је већи ризик од кардиоваскуларних болести.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину