Пет савета за губитак тежине у Рамазану

Тежимо у Рамазану да добијемо више награде и да се приближимо Богу, а не да се угојимо.И како да одржимо своју нутритивну равнотежу упркос дугим сатима поста, а да не преједемо после доручка.

Морате залити

Узимање довољно течности одржаваће ваше тело хидрирано током поста, а такође ће вам омогућити да контролишете јаку жељу за шећером после доручка. Стручњаци за исхрану саветују да се пије 8 чаша воде дневно на следећи начин: 2 уз доручак, 4 између ифтара и сухура и 2 на сухуру. Треба узети у обзир да се напитци са кофеином не рачунају у укупан број шољица воде које се морају попити. Пожељно је те напитке заменити биљним чајем, који помаже варењу.

Започните доручак датумом

Стручњаци за исхрану саветују да доручак започнете са урмама.Једење једне хурме је довољно да задовољите своје потребе за шећером. Затим можете појести малу чинију супе која садржи поврће или сочиво, а пожељно је да се клоните супа које садрже крему. Затим можете јести салату са додатком маслиновог уља. И покушајте да се што више клоните предјела, посебно богатих угљеним хидратима. У ово време можете да направите паузу, било у малој шетњи, или да обавите молитву, пре него што завршите свој оброк, који не би требало да садржи много помфрита, покушајте да будете избалансирани и да садрже угљене хидрате и протеине у малим количинама.

Сухор, јер је у Сухору благослов

Требало би да знате да ако не једете сухур оброк ћете се осећати гладним и самим тим похлепним када доручкујете следећег дана. А када бирате оброк за Сухоор, водите рачуна да не садржи пуно соли како не бисте осетили жеђ следећег дана. Такође треба да садржи сложене угљене хидрате као што је хлеб од целог зрна, а не хлеб од белог брашна. Такође треба да садржи протеине, као што су сир или јаја, на пример. Ова комбинација ће осигурати да ниво глукозе у крви буде избалансиран, чиме ћете избећи осећај глади током наредног дана поста.

Не у празном ходу

Требало би да одржавате ниво активности током Рамазана, али треба избегавати дуготрајно излагање сунцу. И запамтите да ће се ниво горења у вашем телу повећати када је стомак празан. После доручка, покушајте да урадите неку вежбу 30 минута.

Држите се даље од шећера

Многи људи једу много шећера и слаткиша током Рамазана, што резултира повећањем тежине. Али током овог светог месеца покушајте да једете шећере у виду свежег воћа, сушеног воћа и меда, на пример, и до краја месеца ћете осетити велику разлику.