Седам ствари које вам гарантују квалитетан метаболизам

Седам ствари које вам гарантују квалитетан метаболизам

Постоји много лаких и ефикасних начина да подржите свој метаболизам, од којих многи укључују једноставне промене у исхрани и начину живота, наводи Хеалтхлине.

Метаболизам је процес одговоран за претварање хранљивих материја из хране коју једете у енергију, коју тело користи за обављање функција дисања, кретања, варења хране, циркулације крви и поправке оштећених ткива и ћелија.

Термин "метаболизам" се такође користи да опише базални метаболизам, број калорија које тело сагорева у мировању.

Што је већа брзина метаболизма, тело сагорева више калорија у мировању. Многи фактори могу утицати на метаболизам, укључујући старост, исхрану, састав тела, пол, величину тела, физичку активност, здравствено стање и све лекове које особа узима.

Постоје и многе стратегије засноване на доказима које могу помоћи у повећању метаболизма, подржати опште здравље и изгубити вишак килограма, као што следи:

1. Једите протеине у сваком оброку

Једење хране може привремено повећати ваш метаболизам на неколико сати, што се назива термички ефекат хране (ТЕФ), који је резултат додатних калорија потребних за варење, апсорпцију и обраду хранљивих материја у оброку. Конзумирање протеина доводи до виших нивоа термичког ефекта. Протеини у исхрани захтевају 20-30% своје корисне енергије за метаболизам, у поређењу са 5-10% за угљене хидрате и 0-3% за масти.

2. Вежбање

Вежбање може индиректно помоћи да убрзате ваш метаболизам. А када додате неке вежбе високог интензитета, можете убрзати свој метаболизам и помоћи у сагоревању масти.

3. Избегавајте дуго седење

Дуго седење може имати негативне ефекте на здравље, делом зато што продужени периоди седења сагоревају мање калорија и могу довести до повећања телесне тежине. Стручњаци саветују да покушате да устанете или редовно шетате.

4. Пијте зелени чај

Зелени чај или оолонг чај помажу да се део ускладиштене телесне масти претвори у слободне масне киселине, што може индиректно повећати сагоревање масти када се комбинује са вежбањем. Конзумација зеленог чаја такође утиче на микробиом црева, потенцијално утичући на начин на који тело разлаже масти.

5. Једите зачињену храну

Бибер садржи капсаицин, једињење које може убрзати метаболизам. Дакле, једење зачињене хране је корисно за повећање метаболизма, ако особа толерише да их једе.

6. Добро спавај

Недостатак сна је повезан са значајним повећањем шансе за гојазност. Такође се показало да утиче на нивое телесне производње грелина, хормона глади, и лептина, хормона који контролише ситост. Негативан ефекат на нивое хормона који регулишу апетит доводи до суптилних промена у начину на који тело метаболише масти, што може довести до повећања телесне тежине.

7. Кафа

Истраживања показују да кофеин може стимулисати тело да ослобађа неуротрансмитере попут епинефрина, који помаже у регулисању начина на који тело обрађује масти.

Али овај ефекат може да варира у зависности од неколико фактора укључујући, на пример, да је кофеин био ефикаснији у повећању сагоревања масти током вежбања код особа са мање активним (седећим) начином живота у поређењу са тренираним спортистима, према резултатима научне студије.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину