Вратили смо се на доручак, па ево рецепта за одржавање форме

Вратили смо се на доручак, па ево рецепта за одржавање форме

Обезбеђују нутриционисти Здрав рецепт који укључује здраве методе за одржавање здравог тела и ослобађање од вишка килограма, а састоји се од 5 тачака:

1- Једите полако

Полако једење и жвакање хране нам даје прилику да уживамо у оброцима, као и боље сигнале за осећај ситости.

2- Одржавајте своје тело хидрираним

Истраживања су показала да су људи који су попили две чаше воде пре оброка изгубили више на тежини од људи који нису пили воду пре оброка. Вода за пиће чини да се брзо осећате сити, због чега једете мање током оброка.

3- Важност доручка

Доручак је веома важан и покушајте да у доручку дневно унесете 15 до 25 грама протеина, јер се протеини споро варе, што потискује хормоне глади, а то вам помаже да се осећате сити дуже време. И покушајте да комбинујете протеинску храну са влакнима и здравим мастима, попут два јајета на тосту од целог зрна пшенице и авокада.

4- Једите протеине у свим оброцима

Конзумирање хране богате протеинима са свим оброцима, посебно доручком, може вам помоћи да изгубите тежину, јер протеин успорава варење и позитивно утиче на хормоне глади. Намирнице богате протеинима су киноа, пасуљ, семенке, ораси, јаја, јогурт и сир.

5- Држите се даље од ове хране

Гликемијски индекс мери колико брзо ваш шећер у крви расте након што поједете храну која садржи угљене хидрате. Конзумирање хране која садржи висок проценат угљених хидрата, као што су кромпир и бели хлеб, посебно када се једе самостално, довешће до повећања шећера у крви, праћеног брзим смањењем, а због тога осећате глад и желите више хране.

6- Пробајте воће у време десерта

Воће је мало калорија и садржи тоне хранљивих материја попут антиоксиданата и влакана. Нема сумње да ће замена комадића слаткиша воћем донети много користи вашем телу и здрављу.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину