Десет дијета за унапређење здравља срца

Десет дијета за унапређење здравља срца

Дијета и системи исхране су једна од најконтроверзнијих области здравља. У настојању да поједностави савет, Америчко удружење за срце (АХА) је дало оцену од XNUMX уобичајених образаца исхране посебно како би показало колико они могу побољшати кардиоваскуларно здравље, наводи Нев Атлас, позивајући се на часопис Цирцулатион.

погрешне информације

Кристофер Гарднер, члан Америчког удружења за срце и професор на Медицинском факултету Универзитета Станфорд, рекао је: „Број различитих и популарних образаца исхране је експлодирао последњих година, а количина дезинформација о њима на друштвеним мрежама је достигла критични нивои.

Додао је: „Често откривамо да многи људи не разумеју у потпуности уобичајене обрасце исхране и да их не прате како је предвиђено. Када је то случај, тешко је квантификовати ефекат 'правилне исхране' и разликовати је од 'прихваћене дијете', уз напомену да, сходно томе, само два контрадикторна налаза истраживања могу да одражавају да је постојало високо придржавање исхране. у једној студији и ниско придржавање у другој студији.

Стручњаци су проценили дијете које препоручује Америчко удружење за срце за здравље срца. Смернице углавном укључују добро познате аспекте здраве исхране, као што је једење разноврсног воћа и поврћа, интегралних житарица уместо рафинисаних житарица, здравих извора протеина као што су биљке, и смањење шећера и соли, између осталог.

10 дијета

Дијете су оцењене на скали од један до 100 и подељене у четири нивоа, а резултати су били следећи:

ниво један

• Дасх систем је постигао 100
• Вегетаријанска и рибља дијета 92
• Медитеранска дијета 89

Други ниво

• Веганска исхрана која укључује млечне производе и млеко 86
• Вегетаријанска исхрана без меса или млечних производа 78

Трећи ниво

Дијета са мало масти 78
Дијета са веома ниским садржајем масти 72
• Дијета са мало угљених хидрата 64

четврти ниво

• Палео систем (камено доба) 53
• Кето дијета са мало угљених хидрата 31

ДАСХ дијета, за коју се зна да помаже у заустављању високог крвног притиска, дошла је на прво место, јер садржи мало соли, доданог шећера и прерађене хране, док је богата поврћем, воћем, интегралним житарицама и махунаркама без скроба. Протеини се углавном добијају из биљних извора, као што су махунарке, пасуљ или ораси и морски плодови.

со

Медитеранска дијета је рангирана ниже од ДАСХ-а због недостатка смерница о уносу соли и да на прво место ставља вегетаријанске обрасце исхране.

Неки стилови, као што је вегетаријанска исхрана без меса, изгубили су бодове због неких здравствених ризика, као што је недостатак извора витамина Б12, док су дијете са веома ниским садржајем масти и угљених хидрата оцењене као трећи разред због ограничења хранљивих материја као што су ораси, здрава биљна уља, воће, житарице и махунарке.

лош чин

Палео дијета (која је заснована на храни за коју се сматра да су јели људи у каменом добу) и кето дијета су биле последње, лоше су постигле своје ограничење хранљивих материја и одрживост.

Професор Гарднер је објаснио да кето дијета елиминише превише елемената и да је „већини људи тешко да се придржавају дугорочно. Иако је вероватно да ће постојати краткорочне користи и значајан губитак тежине, то није одрживо,” напомињући да свака дијета која је ефикасна у помагању треба, из практичне перспективе, да одржава циљеве губитка тежине и да буде одржива.

Занемарите повремени пост

Истраживачи нису процењивали комерцијалне програме исхране, обрасце исхране као што је повремени пост или било које планове који се баве некардиоваскуларним здравственим проблемима.

Кардиоваскуларно здравље се односи на процесе који утичу на метаболизам и ризик од кардиоваскуларних болести. Они укључују глукозу у крви, холестерол и друге масти, крвни притисак и тежину. Ако је неколико од ових знакова забрињавајуће, повећава се ризик од срчаних обољења.

Конфликтни савети

Најновија студија, прва такве врсте која мери предности исхране у односу на факторе здравља срца, има за циљ да избаци опречне савете.

Америчко удружење за срце препознаје потребу да ове смернице узму у обзир културне разлике, сигурност хране и прехрамбене пустиње, које ограничавају приступ здравој храни и укључују историјски маргинализоване групе.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину