Десет начина за јачање памћења

Десет начина за јачање памћења

Научници су смислили многе методе и третмане који могу да помогну у побољшању памћења свих врста, али најчуднији и најизненађујући од њих се помиње у чланку који је припремио др Џереми Дин, доктор психологије и оснивач ПсиБлог-а, који је писао о научним истраживањима у областима психологије од 2004. године, током којих је прегледао резиме резултата 10 студија из области психологије о начинима подршке и јачања памћења, и то:

1. Цртеж

Истраживања су открила да цртање слика речи и објеката помаже у изградњи јачих и поузданијих сећања. Резултати једне од студија открили су да квалитет саме графике није битан, што указује да свако може имати користи од технологије, без обзира на њихов уметнички таленат.

2. Затворите очи

Студија је показала да стварно затварање очију може помоћи у покретању сећања. На пример, очевидац злочина запамтио је двоструко више детаља користећи овај метод.

3. Замислите како се односите

Психолошка студија је показала да замишљање како се ствари односе на вас помаже у побољшању присећања. Студија је тестирала људе са и без проблема са памћењем и открила да може помоћи и једном и другом.

Резултати су показали да без обзира на то да ли људи имају проблема са памћењем или не, самозамишљање је најефикаснија стратегија. Техника самозамишљања чак утростручује оно што се може запамтити.

4. 40-секундна проба

Студија открива да увежбавање сећања на само 40 секунди може бити кључ за трајно присећање. Психолози су открили да се приликом увежбавања сећања активира исти регион мозга, тачније задњи део цингулата, који је оштећен код пацијената са Алцхајмером. Скенирање мозга је открило да што више одговара активност током гледања и вежбања, више људи могу да се сете.

5. Трчање боси

Студија је показала да трчање боси побољшава памћење више него трчање у ципелама. Предности долазе из додатних захтева који се постављају пред мозак док трчите боси. На пример, они који трче боси треба да избегавају каменчиће и било шта друго што би им могло повредити стопала. Студија је тестирала "радну меморију", коју мозак користи за присјећање и обраду информација.

6. Рукопис

Истраживање је показало да куцање руком побољшава меморију у поређењу са куцањем на физичкој или виртуелној тастатури. Кинестетичка повратна информација из процеса писања, заједно са осећајем додира папира и оловке, помаже у учењу. Области мозга виталне за језик се јаче активирају овом физичком активношћу.

7. Дизање тегова

Резултати једне студије су открили да једна вежба са теговима може тренутно да повећа дугорочну меморију за око 20%. Иако је научно доказано да аеробне вежбе могу побољшати памћење, ова студија је прва те врсте која се бави ефектима релативно кратке вежбе са отпором. Истраживачи су сугерисали да је то зато што тренинг са теговима представља тешко стање након којег сећања, посебно емотивна, остају стабилнија.

8. Активности у детињству

Студија је показала да пењање на дрво може побољшати радну меморију за 50%. Исто важи и за друге динамичке активности као што су балансирање на греди, ношење неприкладних тегова и навигација око препрека. „Побољшање радне меморије може имати благотворан ефекат на многе области нашег живота, и узбудљиво је видети да активности сензорне стимулације могу да га побољшају у тако кратком временском периоду“, рекла је др Трејси Аловеј, један од истраживача укључених у студија.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину