Десет начина за повећање кисеоника у телу

Десет начина за повећање кисеоника у телу

Понекад, због променљивих услова околине, као што је хладна зимска сезона или физиолошких изазова као што је трчање или брзо пењање уз степенице, дисање може бити погођено узрокујући низак ниво кисеоника, а самим тим и физички и ментални учинак може да се смањи.

Низак ниво кисеоника у крви може изазвати симптоме као што су главобоља, бол у грудима, вртоглавица и конфузија. Треба одмах консултовати лекара ако особа има проблема са дисањем дуже време.

Извештај који је објавио сајт Болдски наводи да постоји много начина који помажу да се природно повећа ниво кисеоника у крви и помаже да останете здрави и побољшате стопе физичког и менталног учинка, као што следи:

1. Вежбање

Редовна вежба може помоћи у одржавању здравља плућа и побољшању нивоа кисеоника. АЦБТ, који садржи комбинацију вежби дисања, помаже у отпуштању слузи или слузи из плућа, проширује груди и промовише добро дисање како би се побољшао ниво кисеоника у телу. Редовне физичке активности попут ходања и пливања такође доприносе побољшању здравља плућа и циркулације крви.

2. Пијте довољно воде

Вода садржи растворени кисеоник. А када пијете воду, помаже да се ћелије тела обезбеде кисеоником и побољшају њихове перформансе. Текућа вода садржи више кисеоника него стајаћа вода у барама или језерима. Такође, кофеинска пића као што је кафа могу довести до дехидрације и на тај начин снизити ниво кисеоника. Стручњаци препоручују да се пије око осам чаша воде дневно.

3. Једите храну богату гвожђем

Гвожђе помаже у производњи протеина хемоглобина који се налази у црвеним крвним зрнцима који крви даје црвену боју и помаже да се кисеоник преноси по целом телу. Храна богата гвожђем, као што су месо органа, броколи, морски плодови, цвекла, боранија и купус, могу помоћи у повећању броја хемоглобина у црвеним крвним зрнцима и омогућити да се максимални кисеоник транспортује до ћелија тела.

4. Избегавајте боравак у просторијама са слабом вентилацијом

Лоше проветрени простори, са малим прозорима и вратима, могу смањити улазак свежег ваздуха у дом и избацити загађен ваздух напоље. Повећани нивои прашине, мириса кувања, влаге и других загађивача ваздуха такође могу смањити количину кисеоника у кућном ваздуху. Проблем се може решити постављањем одговарајућег вентилационог система у кући како би се побољшала апсорпција кисеоника у плућима.

5. Садња собних биљака

Неке биљке за пречишћавање ваздуха у затвореном простору, као што су алое вера, бамбусова палма и енглески бршљан, могу помоћи у детоксикацији ваздуха апсорбовањем угљен-диоксида и ослобађањем кисеоника. Ове собне биљке помажу у метаболизму неких токсичних хемикалија и ослобађању безопасних нуспроизвода, као и да апсорбују тешке метале у својим ткивима и смањују њихов ниво у ваздуху, ефективно доприносећи квалитетнијем чистом ваздуху и побољшању респираторног здравља становника у кућа.

6. Вежбе дисања

Према Америчком удружењу за плућа, плућа имају укупан капацитет од око шест литара, јер се шире да би ухватили ваздух који се удише, а количина ваздуха коју носе варира од особе до особе. Одређене вежбе као што су дисање дијафрагмом или дисање уснама могу помоћи у повећању капацитета плућа за бољу размену кисеоника и угљен-диоксида и, заузврат, помоћи природном побољшању нивоа кисеоника.

7. Добри положаји тела

Положаји су веома важни када је у питању удисање више ваздуха. Неки од најбољих положаја за побољшање дисања укључују седење у лежећем положају, стајање са рукама на столу испод висине рамена и спавање бочно са јастуцима између ногу и подигнутом главом са јастуцима. Редовно праћење ових поза може помоћи у смањењу проблема са кратким дахом.

8. Престаните пушити

Навике попут пушења могу повећати ризик од респираторних проблема као што су астма, бронхитис и рак плућа и могу довести до ниског нивоа кисеоника у крвотоку. Због тога је важно да престанете да пушите да бисте одржали ниво кисеоника и унапредили добро здравље.

9. Антиоксиданси

Антиоксиданси, иако не повећавају директно ниво кисеоника у крви, помажу у уклањању слободних радикала и смањењу оштећења живих ћелија за нормалну ћелијску функцију. Зато једење хране богате антиоксидансима помаже у побољшању ћелијских функција и узимања кисеоника од стране ћелија, чиме се побољшава ниво кисеоника у телу.

10. Свеж ваздух

Један од најбољих начина за природно повећање нивоа кисеоника је директно улазак на свеж ваздух отварањем прозора, устајањем рано ујутру и шетњом или једноставно активним током дана.

Како је Реики терапија и које су њене предности?