Како да се решите вишка килограма пре лета?

Како да се решите вишка килограма пре лета?

Еат Тхис Нот Тхат је објавио 18 избора хране које би требало да имате код куће пре летње сезоне, заједно са неким испробаним и правим артиклима доступним током целе године, од којих се неки могу јести сирови, кувани или мешани у смутије одличног укуса. Ево здравствених предности препоручених избора хране:

1. ротквица
Према научном прегледу у Нутриентс, ротквице могу помоћи у одбрани од дијабетеса због своје способности да смање накупљање слободних радикала, промовишу узимање глукозе и енергетски метаболизам и смање апсорпцију глукозе у цревима.

2. кајсија
Кајсије су идеална алтернатива другим озбиљнијим посластицама. Садрже 3 грама влакана и 79 калорија по шољици, кајсије су пуне калијума, витамина Ц и витамина А, који промовишу добар вид, снажан имуни систем и репродуктивно здравље. „Ако је циљ да изгубите тежину, поједите две кајсије за заслађивање, одличан укус и мање калорија“, каже Кери Ганс, регистровани дијететичар и аутор књиге Тхе Смалл Цханге Диет.
3. Грашак
Махунарке садрже импресивне количине протеина, отприлике 9 грама по шољици. Поред влакана, каже Ганс, грашак је дијететски златни рудник витамина и минерала, укључујући витамине А, Б6, Ц и К, фолат, рибофлавин, тиамин, магнезијум, калијум, фосфор, манган и гвожђе.

4. Печурка
Печурке су међу највећим биљним изворима витамина Д и обезбеђују вам 23% препоручене дневне вредности у једној шољици. Једно истраживање је показало да када су концентрације витамина Д биле ниске у групи тркача, то је биомаркер повећане упале.
5. јагода
Тоби Амидор, стручњак за исхрану и аутор књиге Тхе Греек Иогурт Китцхен, објашњава: Резултати практичне студије су показали да „антоцијанини могу помоћи у смањењу накупљања масти на стомаку“. Шоља јагода садржи само 50 калорија, плус 3 грама влакана за пуњење и мноштво витамина Ц који убрзава метаболизам.
6. Шкампи
Иако је риба увек одличан начин да изгубите тежину, предности шкампа се не могу занемарити. Ганс каже да 100 грама парених шкампа садржи само 84 калорије са 17 грама протеина. Шкампи су такође одличан извор антиоксидантног минерала селена, који одржава срце здравим. Не више од 220 милиграма холестерола у порцији шкампа од 400 грама.
7. Грчки јогурт
Када време постане топлије, хладна чинија грчког јогурта са бобицама са ниским садржајем шећера може бити освежавајући Сухоор, богат калијумом, протеинима, цинком и витаминима Б6 и Б12.
8. Тестенина од целог зрна
Ганс каже да једење чиније тестенине од целог зрна са спанаћем или шкампима на жару има пуно витамина Б, бакра, селена, магнезијума и мангана. Такође су пуне влакана и помажу у снижавању нивоа шећера и холестерола у крви.
9. Печени кромпир
Печени кромпир средње величине садржи око 110 калорија, плус калијум, влакна за снижавање крвног притиска и витамине Б6 и Ц који јачају функцију мозга.
10. јаја

Не постоји ништа као јаје пуно протеина које би дало енергију вашем телу и исхрани. Амидор објашњава да је студија из 2015. на Универзитету Пурдуе открила да додавање јаја у салате повећава способност тела да апсорбује каротеноиде, који имају антиоксидативно и антиинфламаторно дејство.
11. Пиће од хибискуса
Садржај флавоноида у напитку од хибискуса помаже у борби против надимања тако што спречава дејство алдостерона, хормона који регулише равнотежу воде и електролита, на тело.
12. Спанаћ
Спанаћ је богат протеинима за изградњу мишића, засићеним влакнима и витаминима А, Ц и К. Они такође садрже моћна једињења која потискују апетит под називом тилакоиди.
13. Артичока
Једна средње кувана артичока садржи 10.7 грама влакана, а пола шоље срца артичоке садржи 7 грама влакана. Ови бројеви чине артичоке једном од најмоћнијих намирница богатих влакнима које вам дају осећај ситости и доприносе губитку тежине.
14. Црвена салата
Црвена салата је једна од најбољих намирница за мршављење на свету јер једна шоља листова црвене салате садржи само 4 калорије. Такође је богат витаминима А и К.
15. Поточарка
Листови поточарке су једна од намирница богатих хранљивим материјама на планети и садрже само 2 калорије по XNUMX/XNUMX шоље.
16. Папаја
Папаја је добро позната по свом дигестивном ензиму, који може помоћи да се лако решите надимања и да се осећате сити дуго времена.
17. Карфиол
Карфиол је препун хранљивих материја за мршављење попут влакана и витамина Ц. Само једна шоља сецканог карфиола садржи 320 милиграма калијума, који може помоћи у спречавању високог крвног притиска и елиминисању надимања елиминацијом вишка воде и натријума.
18. Цвекла
Према студији објављеној у часопису Нутриентс, показало се да антиоксиданс, антиинфламаторна и васкуларна својства цвекле помажу у превенцији кардиоваскуларних болести и рака, као и да смањују висок крвни притисак, упалу и оксидативни стрес.