Како се носите са собом да спречите накупљање масти у бурагу?

Како се носите са собом да спречите накупљање масти у бурагу?

Стручњаци саветују да треба да будете свесни и фокусирани када једете и да не будете ометани праћењем друштвених мрежа или новинских платформи на паметном телефону или гледањем телевизије док једете ужину.

Стручњаци су идентификовали бројне лоше навике које се морају избегавати када једете како бисте избегли накупљање масти на стомаку, или оно што је познато као „бураг“, према ономе што је објавио ВебМед:

1- Брзина једења хране

Потребно је око 20 минута да мозак прими поруку из стомака да је пун.

Ако особа врло брзо прождире храну, наставиће да једе количине изнад оних које су организму потребне, што значи да троши више калорија и добија више килограма.

2- Недостатак сна

Резултати једне студије показују да су одрасли млађи од 40 година који су спавали мање од 5 сати по ноћи добили више сала на стомаку од оних који су имали више сати квалитетног сна.

3- Касни оброци

Дајте свом систему за варење времена да свари и сагори калорије током вечере тако што ћете их јести раније увече.

Што је касније време за вечеру, то је мање сати потребно телу да потроши свој калоријски садржај.

4- Једите бели хлеб

Рафинисане житарице у белом хлебу и другој прерађеној храни су лишене споросварљивих влакана, па их тело брже вари, што подиже шећер у крви.

Временом, конзумирање белог хлеба може довести до повећања телесне тежине.

5- Пијте дијетну соду

Неки људи могу помислити да ће замена газираног пића са пуним шећером дијеталном верзијом задржати одбројавање калорија и на тај начин ограничити дебљање.

Али научници кажу да то уопште није тачно, јер аспартам, вештачки заслађивач у многим дијеталним газираним пићем, заправо повећава масноћу на стомаку.

6- Недостају оброци

Прескакање оброка, посебно доручка, повећава ризик од гојазности за 4 и по пута.

Прескакање доручка такође успорава метаболизам, па је већа вероватноћа да ће се касније прејести када је особа гладна.

7- Једите храну са ниским садржајем масти

Добра је идеја да пазите на унос масти, али храна која не садржи масти и шећер може бити богата угљеним хидратима.

Храна богата угљеним хидратима може повећати триглицериде, осетљивост на инсулин и масноћу у струку.

8- Пушење

Пушење је заиста страшно штетно по здравље, али један од многих лоших ефеката пушења је то што утиче на стомак.

И што више масти на стомаку, то има више штетних ефеката.

9 - Једите у великом тањиру

Стављање хране на мањи тањир (и коришћење мањег прибора) може преварити ум да помисли да особа једе више него што заправо јесте.Ако особа једе на великом тањиру, вероватно ће јести више него што јој је потребно.

10- Недостатак физичке активности

Физичка активност је кључ здравља и то је научно доказана чињеница. Особа треба да тежи 30 минута кретања умереног интензитета сваког дана.

11 - Напетост и стални притисак

Стрес изазива ослобађање хормона званог кортизол у телу. Висок ниво кортизола може довести до повећања телесне тежине, посебно висцералне масти која окружује органе за варење у стомаку.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину