Како одржавате форму после педесете године?

Како одржавате форму после педесете године?

Како старимо, мишићи тела могу да почну да губе флексибилност, снагу и издржљивост, што може имати значајан утицај на стабилност, равнотежу и координацију покрета. Укрућење артерија и крвних судова такође може довести до прекомерног рада срца. обезбедити да се крв правилно пумпа.По целом телу, према ономе што је објавила клиника Мејо.

Усред свих ових старосних промена, уобичајено је да се напусте неке важне здраве навике, према ономе што је објавио сајт „Еат Тхис Нот Тхат”, где нутрициониста Ерик Казабури, оснивач и извршни директор Америчких центара за серотонин, објашњава да су неке грешке у нездравом начину живота које се чине након педесете године и морају се отклонити и поправити што је пре могуће, и то:

1. Не ради вежбе снаге

Неки људи мисле да су престари да би радили вежбе снаге, што је једна од најгорих здравствених грешака након 50. године. „Одрасли старији од XNUMX година могу мислити да је оно што им одговара је да раде више кардио или „шетање, трчање или бициклизам, када је заправо најважнија активност коју могу да ураде за здравље и смањење смртности вежбање снаге и изградња мишићне масе, или барем одржавање мишићне масе коју имају.”

Ова врста вежби може помоћи да се избегну повреде као што су падови, који такође могу довести до ломљења кукова, што је, каже Казабури, „главни убица старијих људи због губитка покретљивости и брзог погоршања физичког стања“.

2. Не једете довољно влакана

У извештају који је објавила клиника Мејо, објашњава се да структурне промене у дебелом цреву повећавају могућност опстипације код старијих особа.Недовољна физичка активност, недовољно пијење воде и непоштовање дијете богате влакнима такође могу довести до затвора.

Извештај клинике Мејо препоручује да једете доста хране богате влакнима, као што су поврће, воће и житарице од целих житарица, уз ограничавање млечних производа, масног меса и слаткиша.

3. Једите храну која изазива запаљење

Научно, намирнице које изазивају упале спадају у изборе који су изузетно штетни по здравље људи у разним фазама живота, иако су веома примамљиви, али стручњаци упозоравају да их не једете и саветују да је време да се одрекнете пржене хране и грицкалица као што је нпр. пецива, кекси и чипс.

Истраживања показују да конзумирање превише хране која изазива запаљење може убрзати старење мозга, што може довести до деменције. Друга студија је открила да су појединци који су се придржавали антиинфламаторне дијете која садржи више пасуља, поврћа, воћа и кафе или чаја постигли трајну заштиту од ризика од деменције.

4. Не комуницирају у друштву

Наравно, препуштање лењости и тихи боравак у изолацији код куће може изгледати примамљиво, али надокнадити окупљање са породицом или пријатељима је још боље, посебно када старите.

Према америчким центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), социјална изолација и осећај усамљености су главни ризици за јавно здравље који утичу на велики број појединаца широм земље, а осећај усамљености и друштвене изолације могу повећати ризик од деменције и других озбиљних здравствених проблема.

Истраживања показују да социјална изолација, конкретно, повећава ризик од преране смрти.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину