Како одржавате активност мозга и брзину апсорпције?

Како одржавате активност мозга и брзину апсорпције?

„Физичке и менталне активности како људи старе могу одржати брзину обраде мозга, као и одложити или се борити против когнитивног старења“, ово је ново откриће које је предводила студија на веб страници Америцан Хоспиталс Баптист Хеалтх, цитирајући часопис Јоурнал оф Неурологи, објављен од стране Америчке академије за неурологију.

Студија се фокусирала на ефекат активности на „когнитивну резерву” када је реч о брзини размишљања и памћењу.

Он истиче да је ова резерва мождани тампон или заштита од развоја когнитивних оштећења и деменције, јер је успоравање брзине обраде мозга главни фактор когнитивног старења.

Брзина менталне обраде и мушкараца и жена имала је користи од когнитивних активности као што су играње карата или других игара, читање и одлазак на часове.

Учешће у редовним менталним вежбама само је један од многих савета за одржавање ума оштрим и спречавање когнитивног опадања, каже др Самеех Хуссаин Вилсон, директор Одељења за моторичку неурологију на Институту за неуронауку Марцус, који је постављен у Бока Ратону. Регионална болница Баптист Хеалтх Медицал.

1. Дијета

Др Вилсон препоручује да смањите количину црвеног меса у исхрани и повећате унос семена, поврћа и воћа, јер су они од суштинског значаја за одржавање здравља и спречавање когнитивног пада, напомињући да глобалне процене потврђују да велики број људи не једе довољно воће и поврће.

2. Физичке вежбе

Др Вилсон је додао да је останак активан кључан за побољшање памћења јер вежбање повећава проток крви у мозгу и помаже раст нових можданих ћелија.

Студија са Универзитета Колумбија показала је да су појединци који су вежбали 30 минута дневно, чак и ако су користили само траку за трчање, развили нове ћелије у делу мозга који се зове зубни гирус, који је повезан са памћењем и перформансама, побољшавајући тај физички вежбање Они су кључ за спречавање когнитивног пада.

3. Менталне вежбе

Др Вилсон је приметио да неке од кључних активности које препоручују пацијенти који желе да спрече когнитивни пад и вежбају ум укључују читање јер оно тера на размишљање ван свакодневних задатака и промовише мултитаскинг и изградњу веза.

Друге корисне активности које одржавају ум оштрим укључују укрштене речи, карташке игре и уметност и занате, а све то стимулише мозак и даје му одличну вежбу.

4. Негујући ментални и физички контакт

Др Вилсон је објаснио да активности као што су јога и медитација смирују пацијента и стварају прилике за интеракцију са другима, напомињући да су то посебно корисне активности за пацијенте са Алцхајмером који желе да стимулишу свој мозак.

Док су друштвене везе и интерактивне активности посебно важне, имати пријатеља или некога са ким можете разговарати такође подстиче позитивне емоције и помаже у памћењу, фокусу и пажњи, због самог говора и језика.

Поред тога, др Вилсон је завршио свој савет рекавши да жели да подстакне пацијенте да истражују нове активности, као што је свирање музичког инструмента или преузимање новог хобија.