Како се лечите од досадних ноћних мора?

Много је узрока честих и досадних ноћних мора, а они се крећу од стреса и поремећаја сна до одређених здравствених стања. Такође, постоје фактори као што су начин живота, једење одређене хране или погрешна рутина одласка у кревет који на крају резултирају осећајем нелагодности ноћу. Али, генерално, ноћне море се могу лечити код куће.

Ноћне море су снови са негативним темама који изазивају напетост, тугу или страх код оних који их виде, а чешћи су код деце него код одраслих. Ако се не рукује, може довести до несанице, смањене продуктивности током дана и лошег квалитета сна. Неправилан положај за спавање, нездраве навике у исхрани, стрес и основна здравствена стања вероватно ће бити узроци ноћних мора.

Неки кућни лекови

У случајевима болести и поремећаја треба консултовати специјалисте. Али за друге окидаче као што су анксиозност, стрес и лоше навике за спавање, следећи кућни лекови могу бити ефикасни:

• Избегавајте зачињену храну:

Дијета која садржи много зачина, киселих краставаца или хране која је генерално тешка за варење, утиче на континуитет сна јер се метаболизам тела повећава и мора више да ради на варењу хране, што доводи до повећане мождане активности и нереда са брзим циклусима покрета очију, што повећава шансе за ноћне море.

• Једите ране и мање оброке:

Одређена храна и воће помажу у избегавању ноћних мора или добром спавању, као што су банане, киви, ораси и бадеми. Касно једење такође ремети циклус сна у телу, који ради на варењу хране. Када се циклус спавања прекине, особа може да се сети својих снова, често укључујући и ноћне море, што значи да ће ефекат ноћних мора бити продужен.

• Вежбајте и опустите се током дана:

Ако особа осећа да њен повећан ниво стреса уништава њен живот из снова, требало би да преузме иницијативу да спречи да се то догоди. Дан може почети вежбањем или јутарњом шетњом и правити кратке паузе током дана да бисте потпуно опустили тело.

• Смањите гледање хорор филмова:

Неки људи гледају хорор филмове касно током дана, што је потпуно неприкладан корак за садржај снова док спавају, јер неке може држати будним ноћу или патити од ноћних мора док спавају.

• Замислите бољи крај ноћне море:

Човек се може опустити и тихо прегледати догађаје целе ноћне море са спознајом да је то само сан и да се не може догодити у стварности. На крају би могао да замисли бољи крај, на пример, ако би чудовиште јурило за њим током сна, могао би да покуша да се спријатељи са њим или га припитоми уместо да побегне у страху.

• Контрола луцидних снова:

Када човек замисли лепши крај свог сна током дана, може поновити искуство у луцидном сну, односно у случајевима када особа схвати да види сан. У случају ноћних мора које се понављају, прелазак са пуке визије на контролу над током догађаја у ноћној мори, или када ум постане свестан да је то само негативан сан, може помоћи и наратив се може променити како неко жели.

Остале теме:

Како се носите са неким ко вас интелигентно игнорише?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها