Како подстичете производњу колагена кроз храну?

Како подстичете производњу колагена кроз храну?

Способност организма да производи колаген опада са годинама, а кожа губи 1% енергије у овој области сваке године почевши од 30. године, а понекад и пре тога, али се овај недостатак може надокнадити усвајањем исхране која садржи намирнице које имају способност да повећају производњу колагена. Сазнајте о најистакнутијим у наставку.

Супа од коштане чорбе

Чорба од говеђе кости је богата колагеном, као и витаминима К и А, као и гвожђем, цинком и селеном. Довољно је појести малу шољу дневно да би се повећала производња колагена.

Телетина и пилетина

Ове врсте меса подстичу производњу колагена и есенцијални су извор протеина и гвожђа. Препоручује се конзумирање 500 грама недељно, под условом да се бирају нискомасне врсте.

Лосос и рибље конзерве

Конзервирани лосос, туњевина, скуша и сардине богати су протеинима, омега-3, масним киселинама и калцијумом. Препоручује се узимање два пута недељно.

Говеђи желатин

Овај желатин се састоји од 90% колагена, али се не може директно конзумирати, већ се мора додати у рецепте за слаткише или слаткише који се припремају код куће. Препоручује се да се ове врсте слаткиша конзумирају умерено јер су обично богате шећером.

јаја

Жуманца садрже колаген, док су цела јаја богата протеинима и важан извор витамина А, Б, Д и Е, поред минерала као што су фосфор, селен и цинк. Препоручљиво је јести једно или два јаја дневно.

махунарке

Неопходан је извор биљних протеина, а такође је богат влакнима, витаминима Б, цинком и гвожђем. Препоручује се да га једете најмање два пута недељно или дневно ако пратите вегетаријанску исхрану.

Млечни производи

Богат је аминокиселинама које подстичу производњу колагена. Такође је богат протеинима и калцијумом. Можете јести две порције дневно.

ораси

Бадеми, пистације, лешници и ораси су важни извори протеина, влакана, омега-3 и корисних масних киселина. Он игра улогу у промовисању производње колагена. Препоручљиво је јести малу шаку дневно.

киви

Једна је од врста воћа богата витамином Ц, неопходним за производњу колагена. Препоручује се узимање једне таблете дневно током сезоне.

Црвено воће

Богат је ликопеном и антиоксидансима који се боре против оксидације коже и такође спречавају губитак колагена. Такође се сматра важним извором витамина Ц. Препоручује се да га једете свакодневно током сезоне.

шаргарепа

Богата је каротеноидима, који помажу у заштити постојећег колагена.Шаргарепа је обично доступна током целе године, па се препоручује да се редовно конзумира као део здраве исхране.

першун

Његово зелено лишће садржи већи проценат витамина Ц од поморанџе. Такође је богат другим витаминима и минералима као што је сумпор. Препоручује се конзумирање свежег и додавање у свакодневна јела.

бели лук

Бели лук јача имунолошку одбрану организма и олакшава варење. Садржи проценат сумпора, који доприноси повећању производње колагена. Препоручује се додавање у свакодневна јела.

броколи

Броколи садржи витамин Ц и сумпор у исто време, што објашњава његов ефекат на подстицање производње колагена. Препоручује се да се једе свежа током сезоне или замрзнута током преосталих сезона.

Љубавни хороскоп за Јарац за 2024