Како опуштате свој систем за варење у његовом раду?

корисне бактерије

Недавно француско истраживање препоручује да јогурт буде један од главних састојака неких оброка, као што је доручак, јер игра добру улогу у побољшању варења на почетку дана, као и брзини преноса хране у танко црево.
У студији се додаје да је јогурт један од природних извора пробиотика, као и да садржи добре врсте корисних бактерија које су потребне дигестивном систему у желуцу и цревима, јер ове бактерије доприносе максималном повећању користи од хране и спречавању многих дигестивних поремећаја.
Истраживачи то објашњавају да јогурт има способност да створи окружење погодно за раст и повећање корисних бактерија у телу, као и зато што садржи живе врсте које подржавају ове добре бактерије за варење и за тело уопште.
Конзумирање јогурта такође помаже у смањењу ефекта вишка имунолошког одговора код особа са синдромом иритабилног црева, а има важну улогу у убрзавању опоравка од неких инфекција и разних повреда.

Дијетска влакна

Неколико студија је потврдило важност једења намирница богатих дијеталним влакнима, јер су веома корисне за пробавни систем, јер побољшавају и убрзавају процес варења, спречавају затвор и одржавају снагу желуца и црева.
Дијетална влакна апсорбују велику количину воде, што захтева адекватну количину течности, што повећава мекоћу отпада, а самим тим елиминише и проблем опстипације, и остаје дуже време у цревима, што повећава шансе за уживање хранљивих материја, и даје осећај ситости на дужи период.могућ период.
Конзумирање ове хране помаже у регулисању фаза варења, од желуца до апсорпције, истовремено избегавајући проблем лошег варења, спречавајући гасове и штити од дијареје.
Један од истраживача каже да намирнице које садрже дијетална влакна имају значајну улогу у олакшавању кретања хране унутар црева, поред другог задатка, а то је чишћење дигестивног система од токсина, отпада, отпада и тешко сварљивих материја.
Храна богата влакнима доступна је у већини воћа, као и у поврћу, као и у интегралним житарицама као што су цела пшеница, цео пиринач, цео кукуруз, семенке и ораси, пасуљ, пасуљ, сочиво и махунарке уопште.

السوايل

Кинеска студија препоручује да се пије доста течности и воде током дана; Због тога што ради на побољшању квалитета варења, телу је стална потреба за течностима, неопходна су за дијетална влакна којима су потребне велике количине воде, те су стога једна од основа процеса варења.
Конзумирање течности спречава затвор, што је поремећај у раду дигестивног система, олакшава процес излучивања и доприноси стварању континуиране влажне средине како би се одржао неопходан ниво лучења пљувачке, као и брзина која је потребна у желуцу за регулацију. процес варења.
Истраживања су се разликовала по питању датума узимања течности или воде уопште.Неке од њих су рекле да се те течности могу узимати током или после јела, ради лакшег варења, било да се ради о топлим напитцима као што су чај, анис, пискавица, ђумбир или други, нпр. својеврсни допринос хидратацији система за варење и уста.
Друге студије упозоравају на унос течности током оброка; Тамо где је показало да ове течности смањују концентрацију дигестивних ензима које производи дигестивни систем чим храна уђе у уста, а такође смањују и користи хранљивих материја током апсорпције, а ове студије препоручују да се течност једе најмање 50 минута пре оброка, или око 90 минута након оброка или више, и упозорио да не треба узимати ове течности током јела.

пре спавања

Једна италијанска студија упозорава да не једу оброке непосредно пре спавања, посебно за оне чије услове рада приморавају да одлажу храну до повратка кући и тако поједу обилан оброк, а затим оду на спавање, а то је нездрава навика.
Конзумирање ових оброка пре спавања изазива озбиљну конфузију у дигестивном систему, јер ове огромне количине масти, скроба и шећера доводе до вишеструких поремећаја варења, поред тога што губе предност дубоког сна.
Студија показује да је свим деловима тела потребно време да се одморе током спавања, да обаве потребно одржавање и обнављање ћелија и ткива, а у случају да се једе пре спавања, дигестивни систем је лишен овог неопходног периода, изазивајући му оптерећења, умора и исцрпљености, а самим тим и не обавља своју функцију у потпуности.
Студија препоручује да се храна једе око 2 до 3 сата пре спавања, како би се спречило накупљање шећера у крви у великим количинама и излагање великим ризицима, и да би се дигестивном систему дала прилика да свари, а затим да се одмори.

одморите се док једете 

Нека истраживања показују да је једење док стојите такође нездрава навика. Ова ситуација представља нелагоду за особу и сам систем за варење, а он је приморан да брзо једе, што веома отежава процес варења.
Пожељније је седети и уживати у храни уз добро жвакање, а клонити се гледања телевизије или праћења друштвених мрежа, као и да не будете заокупљени телефоном и другим сличним уређајима.
Неопходно је бити опрезан и споро јести храну; Нека свака фаза варења преузме своју улогу у обављању своје функције, као што су уста и пљувачка, а то помаже да се избегну проблеми са варењем, док једете разумне и не обилне оброке, да добијете калорије које одговарају особи, да се осећа пријатно и енергично , и спречавају њихово накупљање у телу у виду штетних и лоших масти.

Бављење спортом

Вежбање и спортске активности у великој мери доприносе јачању система за варење и значајном побољшању његових функција, јер помажу у сагоревању нагомиланих калорија, и дају прилику да се добијају више, осим што покрећу делове дигестивног система и помажу у лакшем пролазу. хране у цревима и желуцу.
Кретање генерално повећава брзину варења и побољшава њен квалитет.Ове активности штите од неких пробавних тегоба, посебно од затвора, јер смањују период задржавања хране у дебелом цреву, а самим тим не губе у потпуности воду из отпада, што представља превенцију затвор.
Вежбе раде на јачању природних контракција мишића дигестивног система, које су неопходне за кретање хране унутар цеви овог система, како би се процес варења несметано завршио.
Систем за варење треба одмор; Да би повратио виталност и активност, а периоди спавања представљају време одмора за овај уређај, како би се подигла његова способност да ефикасно и енергично ради.Истраживачи саветују спавање од 6 до 8 сати дневно, а сан мора бити удобан и дубок, док се органи тела сутрадан не смире и поврате снагу.

Ђумбир и мента

Нова америчка студија указује да је мировање или дуго седење после обилних и обилних оброка једна од грешака које прави велики број људи, а разлог је што нема могућности да сагоре ову огромну енергију.
Студија је такође упозорила на претерано вежбање после јела, јер то изазива неку врсту сметње у варењу и изазива снажне контракције услед слабих количина крви које доспевају у дигестивни систем, што помаже у самом процесу варења.
Један од истраживача каже да је могуће узимати и додатке исхрани представљене у капсулама уља менте, јер доприносе стимулисању и олакшавању процеса варења и лече неке пробавне сметње.
Друга студија је потврдила да једење ђумбира делује на решавање проблема који утичу на пробавни систем, јер елиминише надимање и лечи дијареју, као и спречава иритацију дебелог црева и спречава варење, јер стимулише производњу неопходних ензима, ради повећања ефикасности. процеса варења у телу.
Студија показује да ђумбир генерално значајно побољшава квалитет процеса варења, јер има помоћну улогу у преношењу хране након варења у желуцу у танко црево, подижући кретање контракција зидова желуца, што заузврат помаже да се повећа брзина кретања хране у цревима, а такође олакшава процес апсорпције.

Како се носите са неким ко вас интелигентно игнорише?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها