Како појачавамо метаболизам и који је његов механизам?

Како појачавамо метаболизам и који је његов механизам?

Метаболичка флексибилност је одлична техника за повећање метаболизма, подршку општем здрављу и добробити и губитак тежине.

Метаболизам игра главну улогу у губитку тежине и одржавању здраве тежине након губитка неколико килограма. Осим што ограничава унос калорија и бира храну богату хранљивим материјама (као што је лосос), вежбање је фактор подршке метаболизму, наводи се у извештају који је припремила америчка новинарка Џорџија Дод, а објавио Јаху.

У том контексту, клинички здравствени психолог и стручњак за биофеедбацк терапију и метаболичку психологију, Сарах Ницоле Постан, каже да је метаболичка флексибилност начин на који тело реагује на промену метаболизма као одговор на вежбање или храну (посебно масти и угљене хидрате), истичући да је може бити Корисно је изгубити тежину, добити енергију и осећати се најбољом особом.

Релативна стабилност глукозе

Бостан такође додаје да је „један од фактора високе метаболичке флексибилности способност да се глукоза одржава релативно стабилном током дана“, објашњавајући да „глукоза природно треба да расте када једете храну која се разлаже на шећере, као што су једноставни и сложени угљени хидрати и смањује се када се инсулин ослобађа.” То је хормон из панкреаса, за транспорт глукозе у ћелије тела за употребу као енергију.

А када има превише шећера у крви, он може да се складишти у масним ћелијама, што може довести до инсулинске резистенције, дијабетеса типа 2 и гојазности због нефлексибилног срца. Са годинама долази до смањења метаболичке флексибилности.

прилагођавање тела

Али постоје добре вести јер је људско тело веома прилагодљиво, па док се физиологија може променити лошим навикама, она се може подједнако променити и добрим навикама. Скоро свако може побољшати метаболичку флексибилност — чак и жене старије од XNUMX година.

Бостан такође напомиње: „Једење целе хране са нагласком на влакнасто поврће, немасне протеине и неке здраве масти уз смањење обрађених шећера је најдиректнији начин да почнете да контролишете ниво глукозе. Редовно вежбање током недеље такође ће помоћи у стабилизацији глукозе.

Ослободите се стреса и добро спавајте

Док су здрава исхрана и вежбање лак начин за побољшање метаболичке флексибилности, елиминисање стреса и умора је важан део побољшања вашег метаболизма.

Оно што се дешава у главама дешава се и у телу, објашњава Бостан: „Хормон стреса, кортизол, ослобађа се из надбубрежних жлезда када се човеков мозак осећа угроженим, а то доводи до неочекиваног квара у регулацији глукозе. Обезбеђивање редовних образаца спавања је такође стратегија са додатом вредношћу за повећање метаболичке отпорности."

Док је додала: „Један од релативно лаких трикова које сам применила у свом животу да побољшам своју метаболичку флексибилност је да ходам 30 минута након јела када могу“, наглашавајући да је њен трик посебно користан после вечере јер промена глукозе може утицати спавање као и метаболичка флексибилност следећег дана. , рекла је.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину