Како колаген утиче на здравље и како да повећамо његову стопу?

Како колаген утиче на здравље и како да повећамо његову стопу?

Колаген и његове предности

Колаген је најзаступљенији протеин у телу и стога је донекле важан у одржавању телесних функција. Дијететичар и стручњак за исхрану Тони Кастиљо објашњава да је најбољи начин да размишљате о колагену као „лепку који држи ствари заједно“. То је главни грађевински блок за тетиве, лигаменте, кости, мишиће и кожу. Такође помаже вашем телу да се обнови након повреда, посебно на местима као што су тетиве, лигаменти и мишићи, што значи да колаген помаже да ваше тело остане заједно.

Тело производи колаген комбиновањем аминокиселина. Процес такође користи витамин Ц, цинк и бакар, тако да се природна производња колагена може повећати уравнотеженом исхраном.

Адекватан ниво колагена

Како старимо, наша тела природно почињу да производе мање колагена. Иако су боре и болови део процеса старења, може се поставити питање да ли је низак ниво колагена узрок болести старења.

Следећи знаци указују на то да особа може имати низак ниво колагена, каже Цастилло:

• Недостатак флексибилности лигамената и тетива
• Боре на кожи
Слабост мишића
• Оштећење хрскавице или бол у зглобовима
Проблеми са варењем узроковани стањивањем слузокоже дигестивног система

Наравно, ако неки физички симптоми значајно утичу на квалитет живота, особа ће морати да посети лекара. Али ако само жели глатку кожу и мало активности у свом кораку, вреди погледати како да повећа ниво колагена.

Додаци колагена и третмани коже

Иако се свакако може покушати природно произвести више колагена, у овом тренутку неки се можда питају да ли модерни додаци колагена и третмани коже заиста функционишу. Одговор, можда незадовољавајући, је да суплементација колагеном донекле постиже резултате.

Студије су откриле да суплементи колагена могу помоћи у зарастању рана и старењу коже, као и повећању еластичности и хидратације коже, каже Цастилло. Али то су само прелиминарни резултати, што значи да је потребно више истраживања да би се потврдила његова ефикасност. Кастиљо је у овом контексту упозорио да будете опрезни када претражујете на мрежи, објашњавајући да многе студије раде компаније које производе суплементе колагена, тако да многе од њих не могу бити тачне.

С друге стране, Цастилло не види убедљив разлог за улагање у третмане коже дизајниране да повећају колаген. Ови третмани често долазе са високом ценом, а већина пратећих истраживања је у најбољем случају неубедљива. Он објашњава да постоје неки третмани које вреди испробати, јер су неке студије показале да микроигла (за коју се каже да повећава колаген) може да лечи ожиљке на лицу и стрије, док се чини да је ултразвучна терапија донекле ефикасна за затезање и подизање мишића лица. Међутим, резултати истраживања нису дефинитивно дефинитивни или коначни па треба имати у виду да се слични резултати могу добити и из природних извора, а ово истраживање је далеко од дефинитивног.

Повећајте колаген природним путем

Природнији приступ повећању колагена свакако се може узети. Најефикаснији начин је уравнотежена исхрана. Када тело производи колаген, користи се аминокиселине, витамин Ц, цинк и бакар. Да бисте добили неопходне аминокиселине, Кастиљо каже да можете да једете јаја, бујон од костију, пасуљ и месо да бисте добили пролин и глицин, посебно, и цитрусно воће, бобице и паприке да бисте повећали витамин Ц. Једење меса, шкољки, орашастих плодова, целих житарице и пасуљ дају телу адекватне количине цинка и бакра, каже Кастиљо.

Кастиљо саветује да, ако треба изабрати само једну храну за повећање нивоа колагена, то би требало да буде чорба од костију, објашњавајући да када се говеђе, пилеће или рибље кости кувају у води, колаген и други минерали испуштају у воду, дајући укусан, хранљив састојак -богата течност.