Како можете имати користи од бобица за губитак тежине?

Како можете имати користи од бобица за губитак тежине?

Постоји низ фактора који доприносе губитку тежине, а не само једна храна или пиће. Шта једете, колико и када једете може утицати на ваше циљеве губитка тежине. На пример, поврће и воће су неопходни за одржавање здраве тежине. Али док сво поврће и воће нуде низ хранљивих састојака који доприносе добром здрављу, неки, попут бобичастог воћа, могу бити кориснији за губитак тежине, наводи се на веб страници Еатинг Велл.

Много мање калорија

У поређењу са другом храном, као што су слане грицкалице, десерти и заслађена пића, већина целог воћа је богата хранљивим материјама и мало калорија.

Воће је богато влакнима и водом, што значи да додаје волумен оброцима, или другим речима, можете јести исту количину, али уносити мање калорија, наводи се у извештају америчког Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). ).

Обуздати глад

Према резултатима студије спроведене 2020. године и објављене у часопису Нутриентс Јоурнал, конзумирање довољно воћа и поврћа може помоћи да се успори брзина уноса хране, јер провођење времена жвакањем пружа многе предности, укључујући прилагођавање знакова глади и ситости.

Предности црвених бобица

Ако је циљ да смршате, треба пазити да једете бобичасто воће, јер су то ситно воће слатког укуса и пуно влакана, антиоксиданса и упала, и то:

богат влакнима

Једна шоља бобичастог воћа, било свежег или смрзнутог, обезбеђује скоро 10 грама влакана, према УСДА, што је отприлике једна трећина дневног препорученог уноса влакана за мушкарце и жене. Осим што подстичу губитак тежине, влакна помажу у успоравању варења и спречавају скокове шећера у крви за стабилнију енергију током дана.

Бактерије у цревима се хране влакнима, тако да је унос влакана неопходан за разноврстан и уравнотежен цревни микробиом, који игра важну улогу у другим аспектима људског здравља, као што је функција имуног система.

Антиоксидативна и антиинфламаторна својства

Антиоксиданси који се налазе у поврћу и воћу играју велику улогу у заштити ћелија тела неутралишући штетне слободне радикале како би смањили упале које изазивају болести. Црвене бобице садрже одређене антиоксиданте зване антоцијанини, према налазима студије објављене у Берри Ресеарцх-у 2019. године, заједно са витамином Ц, још једним антиоксидансом.

Природно слатко

Црвене бобице садрже природни шећер који може да задовољи све укусе и може се јести у малим количинама или додати у чинију од целог зрна, јогурту, салатама или десертима.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину