Да бисте побољшали функционисање крвних судова, ево вам ово

Да бисте побољшали функционисање крвних судова, ево вам ово

Према ономе што је објавио сајт „Хеалтх Лине”. Могуће је побољшати рад крвних судова и промовисати правилан проток крви у телу једењем хране богате супстанцама које помажу у повећању производње азот-оксида у телу, јер азот-оксид помаже да се повећа ниво кисеоника у ћелијама, што доприноси снижавању крви. притисак, побољшање његовог протока и максимизирање резултата спортских вежби

1. Цвекла

Цвекла, или цвекла, богата је дијеталним нитратима, које тело може претворити у азот-оксид. Према студији на 38 одраслих, узимање додатка соку од цвекле повећало је ниво азотног оксида за 21% након само 45 минута. Слично томе, друга студија је показала да испијање 100 мл сока од цвекле значајно повећава нивое азотног оксида и код мушкараца и код жена.

2. Бели лук

Бели лук може да повећа нивое азот-оксида активирањем синтетазе азот-оксида, ензимских једињења која помажу у претварању азот-оксида из аминокиселине Л-аргинина, до 40% у року од само једног сата од конзумирања.

И студије на људима и на животињама показују да способност белог лука да повећа нивое азотног оксида може имати повољан ефекат на здравље и може помоћи у снижавању крвног притиска и побољшању толеранције на вежбање.

3. Месо

Месо, живина и морски плодови су одлични извори коензима К10 или ЦоК10, важног једињења за које се верује да помаже у одржавању азотног оксида у телу. Процењује се да просечна исхрана садржи између 3-6 мг ЦоК10, при чему месо и живина дају око 64% ​​укупног уноса.

4. Лиснато поврће

Зелено лиснато поврће попут спанаћа, поточарке и купуса пуно је нитрата, који се у телу претварају у азот-оксид. Према научном прегледу, редовна конзумација хране богате нитратима, као што је лиснато зелено поврће, може помоћи у одржавању адекватног нивоа азотног оксида у крви и ткивима телесних органа.

Једна студија је показала да једење оброка богатог нитратима који садржи спанаћ повећава ниво нитрата у пљувачки осам пута и значајно смањује систолни крвни притисак (највећи број у мерењу крвног притиска).

5. Цитруси

Агруми као што су поморанџе, лимуни и грејпфрути су одлични извори витамина Ц, важног витамина растворљивог у води који игра важну улогу у здравом телу. Витамин Ц може повећати нивое азотног оксида повећањем његове биорасположивости и повећањем његове апсорпције у телу.

6. Нар

Нар је пун моћних антиоксиданата који могу заштитити ваше ћелије од оштећења и сачувати азотни оксид. Неколико студија је показало да шипак помаже у повећању количине азотног оксида у телу и повећању концентрације нитрата у крви.

7. Орашасти плодови и семенке

Орашасти плодови и семенке су богати аргинином, врстом аминокиселине која је укључена у производњу азотног оксида. Нека истраживања сугеришу да укључивање аргинина из хране попут орашастих плодова и семена у исхрану може помоћи у повећању нивоа азотног оксида у телу.

8. Лубеница

Лубеница је један од најбољих извора цитрулина, аминокиселине која се претвара у аргинин и помаже у производњи азотног оксида у телу. Једна мала студија открила је да суплементација цитрулином помаже у стимулисању синтезе азотног оксида након само неколико сати, али указује да може потрајати дуже да се примете позитивни ефекти на здравље.

Друга студија на осам мушкараца показала је да је испијање 300 мл сока од лубенице током две недеље довело до значајног побољшања биорасположивости азотног оксида, као резултат његовог високог садржаја цитрулина.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину