Да бисте подржали здравље мозга, ево дијете

Да бисте подржали здравље мозга, ево дијете

4 од сваких 10 случајева деменције може да преживи кроз промене у начину живота, као што су здрава исхрана, довољно вежбање и добар сан, пише британски лист „Дејли мејл“.

Спречити погоршање когнитивних функција

У покушају да смање стопе деменције, амерички истраживачи су креирали дијету за коју је доказано да одржава здравље мозга и смањује ризик од губитка памћења.

Исхрана, названа МИНД, је пуна рибе, махунарки и поврћа, за које се сматра да одлажу и ограничавају пад когнитивних функција.

Побољшајте здравље срца

Истраживачи са Универзитета Русх у Чикагу креирали су МИНД дијету 2015. године, која нуди комбинацију медитеранске дијете и ДАСХ дијете.

Медитеранска дијета наглашава важност интегралних житарица, воћа, поврћа, рибе и махунарки, док се ДАСХ дијета фокусира на смањење уноса соли.

У том контексту, Трејси Паркер, нутрициониста за здравље срца у Британској фондацији за срце (БХФ), рекла је: „Обе дијете су подржане од стране многих истраживања која показују да могу помоћи здрављу срца, а неки докази указују да могу допринети смањење нивоа менталног пада.”

Одличност у утицају

“МИНД” дијета је показала веће ефекте од било које друге дијете, јер су Мартха Цларе Моррис и њене колеге са универзитета Русх и Харвард потврдиле да резултати њихове студије показују да група од више од 1000 старијих људи није развила деменцију до 9 година. године.

Истраживачи су додали да је систем оцењивања за „МИНД“ исхрану развијен на основу намирница које изгледа да штите од деменције и когнитивног пада, напомињући да су они који су добили највише оцене на „МИНД“ исхрани имали најспорију стопу когнитивног пада.

Дијета такође укључује конзумирање најмање 3 порције интегралних житарица, као што су зоб, киноа и смеђи пиринач, сваког дана, уз конзумирање најмање 6 порција лиснатог поврћа, 5 порција орашастих плодова, 4 порције пасуља и XNUMX порције. порције бобица.

Бобичасто воће, живина и риба

Паркер је додао да "бобице такође имају многе заштитне предности за мозак", а препоручује се да једете најмање две порције живине и једну порцију рибе. Истовремено треба избегавати црвено месо, пржену храну и слаткише.

Стручњаци такође кажу да ова храна садржи висок ниво антиоксиданата, који помажу у заштити од неких оштећења можданих ћелија која су повезана са деменцијом. Такође може повећати нивое протеина у мозгу који штите мождане ћелије од овог оштећења.

Низак холестерол

Исхрана је ниска у холестеролу, а недавна истраживања су показала да је можда повезана са проблемима са памћењем и размишљањем.

Деменција је повезана са абнормалним накупљањем протеина у мозгу, који се називају амилоид и тау. Када се ови токсични протеини акумулирају у мозгу, орган покреће инфламаторни одговор да одбије оштећење.

Антиоксиданси

Према Универзитету Харвард, дијете попут МИНД дијете, испуњене поврћем и воћем богатим антиоксидансима, могу смањити упалу. Дијета, коју препоручује Паркер, садржи витамине као што су Ц, Е и бета-каротен, који сви делују као антиоксиданси.

Према Алцхајмеровом удружењу, ови антиоксиданси помажу у спречавању оштећења изазваних слободним радикалима, који доприносе старењу мозга. Иако нису увек штетни, могу оштетити протеине, ДНК и ћелијске мембране и изазвати оштећење и упалу ткива.

Побољшање перформанси мозга

Стручњаци увек саветују да конзумирање више антиоксиданата може помоћи у борби против слободних радикала и спречавању оштећења.

Иако може имати снажан ефекат на побољшање перформанси мозга, још увек нема довољно истраживања да би „МИНД“ дијета била део националних смерница за исхрану, јер је Паркер нагласио да је „потребно више студија да би се побољшала храна и одређене количине које су укључене. ”

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину