Јабуке имају невероватне предности, научите о девет од њих

Јабуке имају невероватне предности, научите о девет од њих

Према ономе што је објавио сајт „Еат Тхис Нот Тхат”, јабуке су пуне корисних хранљивих материја, а посебно су богате влакнима у поређењу са неким другим воћем. Због своје јединствене мешавине витамина, минерала, једињења и хранљивих материја, утврђено је да јабуке имају користи у контроли телесне тежине, спречавању ризика од дијабетеса и унапређењу здравља мозга, срца, па чак и зуба.

Чињенице о исхрани о јабукама

Свака велика јабука садржи:
• Калорије: 126
• Масти: 0.6 грама
• Угљени хидрати: 33.4 грама
• Влакна: 5.8 грама
• Шећер: 25.1 грама

Јабуке такође садрже корисне витамине и једињења као што су витамин Ц и К, калијум, бета-каротен, фолна киселина и лутеин.

1. Изгубите тежину

Према извештају објављеном у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, показало се да једење целих јабука помаже у смањењу апетита. Смањен апетит може помоћи у контроли тежине јер осећај ситости може довести до конзумирања мање калорија.

У другом извештају из Јоурнал оф тхе Америцан Цоллеге оф Нутритион наводи се да полифеноли — природни антиоксиданс — који се налазе у јабукама могу помоћи у губитку тежине и чак се показало да имају ефекте против гојазности.

2. Смањење ризика од дијабетеса

Према резултатима студије, објављене у часопису Фоод & Фунцтион, једење јабука или крушака је повезано са мањим ризиком од развоја дијабетеса типа 2 - тачније за 18%.

3. Болести срца и здравље мозга

Полифеноли у јабукама могу помоћи у заштити од дијабетеса и срчаних болести. Такође, кверцетин, хемикалија у јабукама, може подржати здравље мозга.

4. Антиоксиданси

Кверцетин, специфична врста полифенола у јабукама, може помоћи у неколико области које се односе на опште здравље због свог антиоксидативног ефекта, што значи да може помоћи телу да се избори са оштећењем оксидативног стреса како старите. Може помоћи код упалних проблема уопште, али, према часопису Фоодс Јоурнал, може посебно помоћи у борби против Алцхајмерове болести и деменције.

5. Нижи холестерол

Додавање неколико јабука вашој исхрани може значајно побољшати здравље срца. Према студији из 2019. објављеној у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, појединци са благо повишеним холестеролом који су конзумирали две јабуке дневно снизили су ниво „лошег“ холестерола и повећали проширење крвних судова, што може смањити ризик од срчаних обољења.

6. Снижавање крвног притиска

Једење јабуке с времена на време може бити најлакши начин за одржавање доброг крвног притиска. Студија објављена 2020. године показала је да храна богата флаванолима, као што су јабуке, може помоћи у снижавању крвног притиска.
Осим што помажу у снижавању крвног притиска, часопис Молецулес извештава да флаваноли могу имати и антиканцерогена и антивирусна својства.

7. Побољшајте цревне бактерије

Редовно једење јабука може помоћи у јачању корисних бактерија у цревима. Према студији из 2017. објављеној у часопису Нутриентс, конзумирање различитих врста јабука повећало је број корисних актиномицета у цревима испитаника. Познато је да су бактерије Ацтиномицес главна компонента микробиоте и од суштинског су значаја за опште здравље црева и побољшано варење.

8. Заштитите здравље зуба

Научна студија из 2018. објављена у часопису ПЛоС Оне открила је да једење јабука смањује подложност бактеријама у устима особе, потенцијално одржавајући белину зубне глеђи здравом и мању вероватноћу да ће се временом погоршати.

9. Побољшајте мирис из уста

Уместо да зграбите четкицу за зубе одмах након што једете бели лук, стручњаци препоручују да једете јабуку.Студија из 2016. објављена у часопису Јоурнал оф Фоод Сциенце открила је да једење јабуке након једења белог лука може значајно смањити ензиме у белом луку који промовишу лош задах.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину