За здравље гвожђа, ево ових сокова

За здравље гвожђа, ево ових сокова

Испијање 100% свежег сока може бити лак и укусан начин да добијете неке есенцијалне хранљиве материје које бисте иначе тешко добили.

И док пропуштате добре ствари као што су влакна и протеини када пијете сок, још увек има много предности, посебно како старите.

Старење значи да ће ваше тело имати различите нутритивне потребе и понекад може бити тешко да их добијете само из оброка које једемо током дана.

Зато нутриционисти препоручују да пијете неке од најбољих сокова које можете попити након XNUMX. године, према Еат тхис Нот тхат.

Ојачани сок од поморанџе

Почињемо са обогаћеним свежим соком од поморанџе, који вашем телу може дати додатни подстицај вредним хранљивим материјама.

„Сок од поморанџе обогаћен витамином Д је одлична опција за старије људе, јер витамин Д често недостаје у исхрани“, рекла је дијететичарка Шаина Јарамило.

Она је такође додала да је „важно да добијете довољно витамина Д за одржавање здравља костију док старимо“.

сок од шипка

Поред тога, сок од нара је један од најконцентрованијих сокова када су у питању антиоксиданси и корисне хранљиве материје против старења.

Нар је веома богат антиоксидансима, попут полифенола, за које се показало да помажу у смањењу упале и крвног притиска, што може бити веома важно за оне који пате од болова у зглобовима, или имају висок ниво стреса.

Још једна јединствена предност нара су својства против старења, као што је уролитин А, који помаже у јачању здравља мишића и митохондрија, каже Кортни Д'Анђело, аутор књиге Го Веллнесс.

сок од цвекле

Паралелно, љубитељи цвекле могу да се радују чињеници да је ово земљано коренасто поврће препуно здравствених предности.

Више истраживања је показало да је цвекла корисна за снижавање крвног притиска и спречавање когнитивног пада, два уобичајена проблема код старијих особа.

У једној студији која се бавила старијим одраслим особама, исхрана од две шоље сока од цвекле ујутру била је повезана са повећаним протоком крви у мозгу у области која помаже у јачању радне меморије.

сок од шљиве

Четврти сок, суве шљиве, може користити вашем телу више него што већина људи схвата.

Студије су показале да 4 до 10 сувих шљива дневно спречава губитак коштане масе код жена у постменопаузи, вероватно због садржаја бора.

С обзиром да се губитак коштане масе јавља природно након XNUMX. године и остеопороза која је све већа забринутост код старијих особа, сок од суве шљиве је одличан начин за јачање здравља костију.

Осим тога, сви знамо да суве шљиве такође одржавају здравље наших црева! Прављење сопственог сока од шљива је једноставно, само потопите суве шљиве у топлу воду, а затим их помешајте са додатном водом.

Јаму сок

И до петог и последњег сока на нашој листи, Јаму, који потиче из Индонезије и направљен је од многих антиинфламаторних и антиоксидативних састојака као што су куркума, ђумбир, мед и лимун.

Куркума је природни антиинфламатор, који може помоћи у побољшању здравља зглобова и пробаве, између многих других ствари.

Ђумбир је јединствен за губитак тежине по томе што садржи једињења позната као гингероли и шогаоли.

Ова једињења стварају антиоксидативни ефекат у телу који смањује оштећење слободних радикала у телу.