Зашто се доручак назива најопаснијим оброком и које су најважније хранљиве материје које треба да садржи?

Нема сумње да је доручак најважнији оброк за људско здравље.Поред тога што му даје виталност и активност потребну за почетак дана, овај оброк има многе предности као што су контрола тежине и побољшање перформанси телесних функција. Конзумирање здравог и комплетног оброка од доручка може вам дати већу фокусираност и бољи учинак на послу, а такође вам даје снагу и издржљивост за обављање разних физичких активности, а доручак је заслужан за снижавање холестерола у крви и важан је Као додатак вашој исхрани, јер са њим, своју исхрану можете снабдети многим витаминима и минералима, посебно ако желите да контролишете своју тежину.

Наравно, доручак је важан за све узрасте, али је важнији за децу. Студије које је спровело Америчко удружење дијететичара показале су да деца која доручкују имају боље резултате и боље резултате у школи и игри од својих вршњака који не једу. доручак.

Погодности за доручак

Постоје многе предности које су ускраћене онима који занемарују доручак, као што су сагоревање више масти, контрола тежине и одржавање нормалног нивоа холестерола и инсулина, што доприноси превенцији многих болести, а они који доручкују често уживају у високом концентрација током Данас се не осећају брзо уморно, осим тога, доручак вам даје довољно енергије за обављање разних дневних активности, а такође у великој мери доприноси побољшању памћења. Сагоревање масти Они који доручкују сагоревају више калорија током дана од оних који не доручкују.

Интегрисани доручак доприноси повећању осећаја ситости током целог дана, а помаже вам да изаберете здраву храну за остале оброке током дана.Особа која не доручкује осетиће велику глад након неколико сати, што може да га подстакне. да бирају нездраву храну попут оне пуне масти Богата је калоријама да надокнади осећај глади.Што се тиче особе која једе пун и разноврстан доручак, неће пати од тога.Важно је напоменути Овде да су оброци за доручак повезани са сагоревањем масти они здрави оброци који садрже довољну количину протеина или целих житарица, а не конзумирање било каквог оброка богатог мастима и калоријама помоћи ће у сагоревању масти.

Снабдевање енергијом Конзумација оброка од доручка који садржи количину влакана и протеина помаже у смањењу осећаја умора током дана и повећава енергију потребну за обављање разних дневних активности током дана у поређењу са онима који једу богат доручак или који једу да уопште не једете доручак.Мора да сте приметили да вам свакодневно једење доручка помаже да енергично обављате различите активности, док ако га не једете, осећате се уморно и веома слабо чак и без много посла и активности.

Контрола нивоа холестерола Људи који не доручкују често су подложнији болестима повезаним са холестеролом јер занемаривање овог оброка повећава ниво холестерола у крви, а пате и од неравнотеже инсулина у односу на особе које редовно доручкују, па је Важно је одржавати здрав доручак како би се одржало здравље органа и функција тела, посебно за оне који пате од високог холестерола или имају дијабетес.

Побољшање памћења Здрава храна која даје енергију ујутро помаже у побољшању памћења и повећању фокуса, а треба обратити пажњу на врсту хране која се једе, јер храна богата мастима и високим калоријама омета фокус и памћење током дана. Због тога је важно да ујутро једете здрав оброк како бисте повећали концентрацију и побољшали памћење.

Храна за доручак Да бисте добили максималну корист од доручка, бирајте здраву и одговарајућу храну која је разноврсна и садржи довољно воћа, поврћа, интегралних житарица, немасних или безмасних млечних производа и протеина, а ево и најважнијих елементи које треба укључити у јутарњу храну у овом оброку:

Овас: Овас је једна од најважнијих намирница која доприноси одржавању нивоа холестерола, а овас има значајан утицај на побољшање памћења и повећање способности концентрације, посебно код деце, у поређењу са готовим житарицама за доручак, па обавезно укључите зоб у вашу исхрану уопште и доручак уопште.приватно.

Грејпфрут: Грејпфрут садржи велике количине витамина „Ц“ и витамина „А“ и позитивно утиче на побољшање деловања лекова за лечење рака.Грејпфрут се може додати доручку или јести у облику свежег сока.

Јаја: Конзумирање јаја за доручак у великој мери доприноси смањењу осећаја глади и на тај начин смањује количину хране коју једете током дана у поређењу са људима који не једу јаја за доручак или их замењују хлебом.Хлеб може дати привремени осећај ситости , али брзо нестаје за разлику од осећаја који даје јаја. Стога, ако желите да контролишете своју тежину, пожељно је јести јаја за доручак свакодневно.

Кафа: Конзумација кафе за доручак значајно и на много начина доприноси побољшању здравља. Конзумација смањује депресију и фрустрацију, смањује ризик од дијабетеса типа XNUMX и неких врста рака, као и укуса и ароме кафе која помаже у побољшању расположења и даје фокус потребан за почетак дана. . А ако мислите да нема времена за доручак, можда би требало да се преиспитате, јер су опције за доручак бројне и лаке, а могу бити и готове и здраве у исто време,

Ево неколико опција које се лако подешавају:

Немасни јогурт са вашим омиљеним воћем. Житарице за доручак од целог зрна са млеком са ниским садржајем масти и комадићима воћа.

Кувана јаја и банане.

 Тањир печених јаја са поврћем и парче тоста од целог зрна.

Комадићи сира и воћа.

Пожељно је избегавати храну богату мастима, као што су слаткиши, пржена храна, или богата конзервансима, или мортадела богата соли и масти.

У закључку, ваше здравље је најважнија ствар коју можете да обезбедите и одржавате, а доручак може вашем телу да пружи виталност, активност и здравље како бисте употпунили ваш дан, тако да га једите свакодневно у одређено време, како бисте заштитили своје тело од болести и да уживате у фокусу и снажном памћењу, а ако сте забринути за сагоревање вишка масти и контролу Ваше тело мора да одржава здрав и комплетан оброк који укључује протеине, цела зрна, млечне производе са ниским садржајем масти, воће и мало кофеина. не занемарите припрему доручка, без обзира колико сте заузети, јер ваш посао у крајњој линији није важнији од вашег здравља; Јер без свог здравља нећете моћи да завршите свој посао у потпуности.