Каква је веза између поста и поремећаја сна? Како да решимо проблем?

Пост утиче на нашу дневну рутину и навике, мењајући време када једемо и спавамо.Један од највећих изазова са којима се постећи човек суочава јесте поремећај сна, који је узрокован више фактора у недостатку сати и квалитета сна, посебно током мјесецу Рамазану, јер обично мијењамо навике, можемо остати будни много више него обично или се пробудимо пред зору да поједемо сухур.

Међутим, узроци и фактори који утичу на квалитет сна крећу се од лоших навика које држе особу будном до здравствених проблема који ремете његов циклус спавања, према ономе што је објавила веб страница ВебМД о здрављу и медицини.

Стручњаци упозоравају на опасности недостатка сна, јер може имати утицаја на готово сваки део нашег живота, поготово што одрасла особа треба да спава 7 до 8 сати доброг сна дневно. Научна истраживања повезују недостатак сна, саобраћајне несреће, проблеме у вези, лош радни учинак, повреде на послу, проблеме са памћењем и поремећаје расположења.

Недавне студије такође сугеришу да поремећаји спавања могу допринети срчаним обољењима, гојазности и дијабетесу.

симптоми поремећаја спавања

Симптоми поремећаја сна укључују:

• Осећај велике поспаности током дана
• Патња од успављивања
• хркање
• Кратко престаните да дишете, често током спавања (апнеја)
• Осећај нелагодности у ногама и нагон да се померају (синдром немирних ногу)

циклус спавања

Постоје две врсте сна: први укључује брзо кретање очију, а други тип укључује небрзо кретање очију. Људи сањају током брзог покрета ока, који траје 25% хибернације, и продужава се на дуже периоде ујутру. Особа проводи остатак периода сна у небрзим покретима очију.

Нормално је да свако има проблема са спавањем с времена на време, али када проблем траје из ноћи у ноћ, онда је присутна несаница. У многим случајевима, несаница је повезана са лошим навикама пре спавања.

Проблеми менталног здравља као што су депресија, анксиозност и посттрауматски стресни поремећај такође узрокују несаницу. Нажалост, неки од лекова који се користе за лечење ових стања могу изазвати проблеме са спавањем.

Поремећај сна је често повезан са здравственим проблемима као што су:

• Артритис
• Горушица
Хронични бол
астма
• опструктивни проблеми са плућима
• отказивање срца
Проблеми са штитном жлездом
• Неуролошки поремећаји као што су мождани удар, Алцхајмерова или Паркинсонова болест

Трудноћа је један од узрока несанице, посебно у првом и трећем триместру, као и менопаузе. И мушкарци и жене имају тенденцију да имају проблема са спавањем након 65 година.

Као резултат поремећаја циркадијалног ритма, људи који раде ноћне смене и често путују могу патити од конфузије у функционисању „унутрашњег телесног сата“.

Опустите се и вежбајте

Лечење узрока анксиозности помаже у смањењу несанице и поремећаја сна, вежбањем опуштања и биофеедбека, који смирује дисање, рад срца, мишиће и расположење.

Редовно вежбање треба радити поподне, имајући на уму да вежбање неколико сати пре спавања може имати супротан ефекат и држати вас будним.

الوجبات الغذايية

Одређена храна и пића могу изазвати ноћне море. Кофеин, укључујући кафу, чај и сода, треба избегавати 4-6 сати пре спавања, а тешку или зачињену храну треба избегавати.

Стручњаци саветују да се увече једе лагани оброк, а током месеца Рамазана у оброку Сухур, јер садржи висок проценат угљених хидрата и лако се вари.

ритуал пред спавање

Свака особа може рећи свом уму и телу да је време за спавање, вршећи ритуале као што је топла купка, читање књиге или вежбе опуштања као што је дубоко дисање. Такође је важно да покушате да идете у кревет и устајете у исто време сваког дана, чак и викендом.