Какав је ефекат поста и његове предности на сан?

Какав је ефекат поста и његове предности на сан?

Пост и једење оброка у одређено време помажу у побољшању нивоа енергије и варења и повећавају осећај ситости на дуже периоде док истовремено побољшавају имуни одговор, према извештају који је објавио Минд Иоур Боди Греен.

Професорка Ешли Џордан Фереира, позната нутрициониста, указује на добро познато истраживање које открива да је једење оброка у доследном дневном временском оквиру повезано са бољим сном и свеукупно здравијим квалитетом живота. Ферреира објашњава: „Једење у одређено време сваког дана подржава здраву тежину и помаже у контроли нивоа шећера у крви.

Фереира објашњава да је придржавање периода од 12 сати дневно за уздржавање од јела за већину људи реалније, јер подржава биолошки сат у људском телу, наглашавајући да обављањем активности као што су једење, вежбање и излагање светлости на око у исто време сваког дана, особа дозвољава Када се ова тачка достигне, постаје лакше заспати и будити се у исто време сваког дана, што позитивно утиче на квалитет сна и опште здравље.

Хронолошка биологија

Неуронаучник и стручњак за спавање, професорка Софија Акселрод каже: „Из перспективе хронолошке биологије, чини се да је правилност у јасно дефинисаним временима када једете и када особа пости важна за промовисање здравог метаболизма и доброг сна, што значи мање оброка, и то у краћем временском периоду.“.

Акселрод додаје да једење пуних оброка у одређеним временским интервалима такође може помоћи у смањењу насумичних уноса небитних оброка током дана, што је образац исхране који негативно утиче на време и квалитет сна.

опције здраве хране

Петер Паулус, специјалиста за медицину за спавање, препоручује избегавање било каквих оброка који садрже много масти или рафинисаних угљених хидрата, рекавши да „постоје подаци који указују на то да исхрана богата угљеним хидратима доприноси поспаности, али доводи до прекида сна где се одвија метаболизам. за угљене хидрате. .” Такође саветује избегавање „хране богате мастима, јер она такође може утицати на квалитет сна“.

Полос каже да се исхрана инспирисана Медитераном која садржи много протеина, влакана, воћа и поврћа и антиинфламаторних хранљивих материја обично повезује са бољим квалитетом сна.Поремећај циркадијалног ритма. Стручњаци се слажу да би требало да престанете да једете у исто време свако вече, најбоље око три сата пре спавања, како бисте телу дали довољно времена за варење пре спавања.