Које је најбоље решење за сваки проблем коже?

Престаните да се договарате око масти и пређите са лекова на храну, јер ваша храна је ваш лек, јер у исхрани ваше коже лежи решење за све проблеме од којих можете да патите, хајде да данас прегледамо све проблеме са кожом и која је одговарајућа храна за спречавање, избегавање и лечење овог облика!

За спречавање линија и бора

Спречавање појаве линија и бора је суштински начин да што дуже очувате младалачки изглед, а фокус у овом случају треба да буде на две групе намирница које морају бити доступне у свим нашим оброцима:

• Протеини:

Познато је да су колаген и еластин две врсте протеина које наша кожа производи да би одржала своју чврстину и гипкост, а како старимо, способност коже да производи ове супстанце се смањује, што доводи до појаве бора.

Недавне студије су показале да једење хране богате протеинима обезбеђује нашој кожи групу аминокиселина које јој помажу да производи више колагена и еластина, а да недостатак протеина убрзава механизам старења коже. Због тога је неопходно водити рачуна о уносу протеина у свим свакодневним оброцима, а најчешће их налазимо у риби, пилетини, јајима, соји, поврћу, орашастим плодовима.

• Антиоксиданси:

Наша кожа је стално изложена агресији слободних радикала изазваних сунчевом светлошћу, загађењем, пушењем... Ови радикали разграђују колаген и еластин који су присутни у нашој кожи, изазивајући појаву раних знакова старења.

Студије показују да фокусирање на антиоксиданте помаже у неутрализацији слободних радикала. Отуда и важност фокусирања на храну богату витамином Ц (лимун, киви, спанаћ, црвена паприка), витамином Е (биљна уља, бадеми, семенке сунцокрета), флавоноидима (броколи, јагоде, грожђе, першун), поред доступна куркума и ликопен.у парадајзу.
Да бисте добили благодети антиоксиданата, потребно је обратити пажњу на то како се припрема храна, јер је витамин Ц веома осетљив на топлоту која губи дејство, па се воће и поврће богато њиме препоручује јести сирово. Хранљиве материје у броколију задржавају своју моћ само ако се кувају на пари, а ликопен у парадајзу повећава њихову моћ када се кува.

Маслиново уље игра ефикасну улогу у одлагању манифестација старења када се дода властима, под условом да се чува у тамним посудама и не излаже топлоти пре јела.

• Смањите унос:

Слаткиши, бели хлеб, безалкохолна пића, пиринач, тестенине, сладолед... ове намирнице брзо подижу шећер у крви, оштећују колагена влакна и убрзавају појаву раних бора.

Да бисте спречили акне:

Превенција акни је директно повезана са нашом исхраном, а ради се фокусирањем на исхрану следећих елемената:

• Влакно:

Нагле промене у нивоу шећера у крви доводе до неравнотеже у хормонским секретима одговорним за производњу масног слоја који лучи кожа да влажи своју површину и заштити се. Прекомерни секрет доводи до затварања пора коже и изазива појаву акни. Због тога се препоручује у том погледу смањити унос намирница које садрже додат шећер и рафинисани скроб и заменити их намирницама богатим влакнима као што су житарице, артичоке и зоб.

• Цинк:

Испитивања су показала да људи који пате од акни пате и од ниског нивоа овог минерала. Цинк има антиинфламаторну улогу и помаже у спречавању акни. Углавном је доступан у остригама, телетини и индијским орах.

• Смањите унос:

Кравље млеко ако сте предиспонирани за акне. Истраживања су показала да млеко уопште, а посебно кравље млеко, садржи хормоне који могу да изазову акне.

Да бисте спречили суву кожу:

Сувој кожи је потребна посебна нега због недостатка хидратантних елемената. Обезбедите јој потребу за хидратацијом у овој области фокусирајући се на једење следећих хранљивих материја:

• Омега-3 масне киселине:

Истраживања показују да је тајна здраве коже у одржавању стопе хидратације коју обезбеђују масне мембране које окружују њене ћелије. Међутим, старење је увек повезано са смањењем удела ових масти које су заслужне за блиставост коже, а њено побољшање је уносом масних киселина доступних у масној риби и орасима.

• Пробиотици и пребиотици:

Пробиотици су врсте корисних бактерија које су присутне у нашим цревима, док су пребиотици врсте скроба који хране ове бактерије. Истраживања показују да ове добре бактерије побољшавају квалитет наше коже и смањују њену осетљивост на спољне агресије, а налазимо их у млеку и соји, а што се тиче пребиотика, можемо их добити када једемо лук, бели лук и шпаргле.

• Смањите унос:

Кафа има улогу диуретика, због чега наше тело губи течност и повећава сувоћу коже. Фокус треба да буде на једењу воде, сокова и биљних инфузија које одржавају хидратацију тела и коже изнутра.

Да бисте спречили појаву беживотне коже:

Одржавање сјаја коже зависи од многих фактора, укључујући фактор исхране, који нас тера да се фокусирамо на следеће елементе:

• витамин А:

Овај витамин игра кључну улогу у механизму обнављања ћелија и одржавању младости коже. Да бисмо обезбедили своје потребе, препоручује се да једемо жуто и наранџасто воће и поврће, јер су богати бета-каротеном, који наше тело претвара у антиоксиданте.

• Полифеноли:

Наша кожа садржи веома танке крвне судове који су одговорни за испоруку кисеоника и хранљивих материја. А када су ови судови јаки и широки, наша кожа добија потребу за кисеоником и хранљивим материјама, па изгледа светлије. Полифеноли који се налазе у тамној чоколади, грожђу и бобичастом воћу помажу у ширењу ових ситних артерија, чиме кожа изгледа блиставо.

• Смањите унос:

Помфрит и брза храна који садрже масти активирају производњу слободних радикала и убрзавају старење коже.