Које су доказане здравствене предности магнезијума

Које су доказане здравствене предности магнезијума

Доказане здравствене предности магнезијума су многе и укључују ублажавање стреса, побољшање хидратације, снижавање крвног притиска и побољшање раста и опоравка мишића. Поред ових предности, многи верују да магнезијум такође може побољшати квалитет сна, наводи Иахоо пост .

Неке научне студије подржавају теорију да магнезијум може помоћи у побољшању сна. Али стручњаци кажу да је потребно више истраживања и да не постоји алтернативни додатак здравој исхрани и опрезним праксама спавања.

Мелатонин и гама аминобутирна киселина

Резултати неких обећавајућих научних истраживања указују на то да магнезијум може да игра улогу у побољшању нечијег сна, јер је једна студија показала, на пример, да је група старијих људи којима је дато 500 милиграма магнезијума пре спавања имала бољи квалитет сна од учесника студије. који су добили плацебо. Прва група је такође показала више нивое мелатонина од друге групе.

„Мелатонин је хормон који контролише сан“, каже др Џош Рид, аутор књиге „Истина о ниској штитној жлезди“. Он додаје да магнезијум такође може да подржи сан „регулишући нивое ГАБА — неуротрансмитера за који се зна да смирује нервни систем“.

опуштање мишића

„Магнезијум такође има улогу у опуштању мишића“, каже Лиса Јанг, професорка исхране на Универзитету у Њујорку и ауторка књиге „Коначно пуна, коначно витка“. Као резултат тога, магнезијум може „помоћи у лечењу синдрома немирних ногу што може утицати на квалитет сна.”

Осим ових налаза, остаје да се уради још истраживања о томе како магнезијум утиче на сан. Неке студије магнезијума „сугеришу неку корист за побољшање трајања или квалитета сна“, каже Кате Зератски, МД, регистровани дијететичар на клиници Маио у Рочестеру, Минесота, али додаје да „наука која подржава магнезијум и сан није јака. "

Када узети таблету магнезијума

У исто време, стручњаци кажу да су природни лекови попут минерала безбеднији, неће изазвати зависност и имају мање нежељених ефеката од неких интервенција за спавање као што су таблете за спавање. Због тога магнезијум може бити добра алтернатива неким лековима. За све који се боре са сном и желе да пробају магнезијум, најбоље је да га узму око 30 минута пре спавања.

Такође треба напоменути да постоји много облика магнезијума, а за неке се сматра да доприносе бољем ноћном сну од других, као што је магнезијум глицинат, који је једна од ових врста и такође је „нежан за стомак“. Магнезијум цитрат је још једна добра опција, каже др Рид, јер „промовише опуштање“.

Права доза

Канцеларија за дијететске суплементе америчког Националног института за здравље препоручује одраслим мушкарцима да уносе између 400 и 420 милиграма магнезијума дневно, а одрасле жене између 310 и 320 милиграма дневно.
Они који узимају магнезијум такође треба да буду свесни да се додатне дозе у облику суплемента разликују од магнезијума који се природно налази у људској храни, и да суплементација није неопходна осим ако особа нема недостатак магнезијума, или, како каже др Зератски, јер „ исхрани недостаје магнезијум." Храна богата магнезијумом", као што су ораси, укључујући бадеме, кикирики и индијски орашчићи, као и семенке, сојино млеко, црни пасуљ и лиснато поврће попут спанаћа.

Ретки нежељени ефекти

Канцеларија дијететских суплемената каже да „превише магнезијума из хране не представља опасност за здраве особе јер бубрези елиминишу вишак у урину“, док др Зератски каже да треба напоменути да проблеми могу настати због узимања „високих доза магнезијума од суплемената.” или лекова”, као што су мучнина, грчеви у стомаку и дијареја.

Добра вест је да су такви нежељени ефекти ретки за појединце који узимају магнезијум у препорученим границама. Без обзира да ли магнезијум значајно побољшава сан или не, његове здравствене предности остају велике.

Предвиђања за 2023. годину према вашем типу енергије