Који су извори хране за биотин?

Биотин је дериват имидазола и налази се у овој храни:

телећа јетра

Додавање животињске јетре у исхрану може повећати потрошњу биотина, јер 85 грама куване телеће јетре садржи 30.8 микрограма биотина, а месо из других органа као што су бубрези су добар извор овог витамина.

јаја

Жуманце је један од најбогатијих извора хране богат биотином, јер једно кувано јаје садржи 10 микрограма биотина, али кување жуманца може смањити количину биотина која је доступна у њему.

лосос

Лосос је риба богата протеинима и омега-3, поред тога што је добар извор биотина, јер 85 грама лососа конзервираног у води садржи 5 микрограма овог витамина.

сунцокрет

Четвртина шоље печених семенки сунцокрета садржи 2.6 мцг биотина.Ккирики, ораси и ораси су добри извори биотина.

Остале теме: 

Како се носите са неким ко вас интелигентно игнорише?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها